歌ったあとののどのケア。練習のあと・本番のあとにできること

「たくさん歌ったあと、のどがつかれた感じがする」 「本番が終わったら、声がかすれていた」 「歌う前の準備はしているけれど、歌ったあとは何もしていない」

歌う前の準備運動はしていても、歌ったあとのケアまでは、あまり考えたことがないという方もいらっしゃると思います。でも、声をたくさん使ったあとこそ、のどやからだを、やさしくいたわってあげたいところです。

わたしは息子といっしょに、たくさんのコンクールに出てきました。

この記事では、歌ったあとにしぼって、のどのケアとクールダウンのやり方、場面ごとのすごし方をまとめました。ここでお伝えするのは、ふだんの生活でできる工夫です。のどの痛みやかすれが続くときは、むりをせず、耳鼻科などのお医者さんに相談してください。

歌う前にできる準備運動については、こちらの記事にまとめています。歌う前の準備運動。体と顔をほぐす、やさしいストレッチ

歌ったあとに、ケアをしたい理由

声を使ったあとは、のどもからだもつかれている

歌うときは、息をたくさん使い、からだのいろいろなところを動かしています。歌い終わったあとも、のどやからだは、まだ歌っていたときの状態がのこっていることがあります。

走ったあとにいきなり止まらず、ゆっくり歩いて息をととのえるように、歌ったあとも、少しずつふだんの状態にもどしてあげるイメージです。

つかれをためないために

歌ったあとのつかれを、そのままにしておくと、次の練習のときに声が出にくく感じることもあります。歌ったあとに少しいたわるだけで、気持ちよく次の練習をむかえやすくなります。

歌ったあとのクールダウン

小さな声で、ハミングをする

歌い終わったら、すぐに声を止めるのではなく、小さな声で、口を閉じてハミングをしてみてください。高い音や大きな声は使わず、話し声に近い、楽な高さで、ゆっくり音をなぞるくらいでかまいません。

のどに力を入れず、鼻のあたりがやさしくひびくような感じを大切にします。

くちびるをふるわせる

くちびるを軽く閉じて、息で「ぷるぷる」とふるわせる練習も、クールダウンに使えます。楽な高さで、音をゆっくり下げていくようにしてみてください。

むずかしく感じるときは、むりにしなくてもかまいません。

息をゆっくりととのえる

歌っているときは、息を深く吸ったり、長くはいたりしています。歌い終わったら、おなかに手をあてて、ゆっくり息をはき、自然に吸うことを何回かくりかえしてみてください。

息がおちつくと、からだのこわばりもほどけやすくなります。

首・肩・顔をほぐす

歌っているあいだに、首や肩、あご、ほおに力が入っていることがあります。

• 肩を、ゆっくり上げて、すとんと下ろす
• 首を、むりのない範囲で、ゆっくり左右にかたむける
• ほおやあごのまわりを、手のひらでやさしくなでる
• 口を軽く開けたり閉じたりする

強くもんだり、のどをおしたりはしないでください。気持ちいいと感じるくらいの、やさしい動きにしましょう。

歌ったあとに、のどをいたわるすごし方

水分をとる

歌ったあとは、のどがかわいていると感じることがあります。常温の水や、白湯などを、少しずつ飲むようにしてみてください。冷たすぎるものを一度にたくさん飲むより、少しずつのほうが、からだにやさしいと感じる方もいらっしゃいます。

声を休める時間をつくる

たくさん歌ったあとは、しばらく声を休める時間をつくってみてください。大きな声でのおしゃべりや、さわがしい場所で声をはり上げることは、なるべくひかえるとよいかもしれません。

ただ、まったく声を出してはいけない、ということではありません。ふつうの声で、楽に話すくらいなら、気にしすぎなくてもだいじょうぶなことがあります。

ささやき声は、ひかえめに

声を休めようとして、ささやき声で話す方もいらっしゃいます。でも、ささやき声は、のどに負担を感じる人もいます。話すときは、むりのない、ふつうの小さめの声で話すくらいがよいかもしれません。

のどを、かわかしすぎない

歌ったあとは、部屋の空気がかわいていないか、気にかけてみてください。マスクをしたり、加湿をしたりすることで、のどが楽に感じることもあります。

よくねむる

声もからだも、休むことでととのっていきます。歌った日は、いつもより早めに休むことを意識してみてください。ねむりとのどについては、こちらの記事でも紹介しています。歌う人の睡眠とのど。よく眠って声をととのえるために

場面ごとの、歌ったあとのすごし方

ふだんの練習のあと

練習のあとは、クールダウンのハミングや、首・肩をほぐすことを、練習の終わりの習慣にしてみてください。

その日の練習で、のどがつかれた感じがしたら、どこでつかれたかを、ふりかえってメモしておくのもよい方法です。高いところ、長くのばすところ、大きな声を出すところなど、のどに負担がかかりやすいところがわかると、次の練習の仕方を考えやすくなります。

練習時間とのどの休め方については、こちらの記事にまとめています。歌の練習は1日何時間がいい？大人の練習時間の考え方と、のどの休め方

本番のあと

本番のあとは、ほっとして気持ちがゆるみます。うれしくて、たくさんおしゃべりをしたくなることもあると思います。

でも、本番ではいつも以上に声を使っていることがあります。楽屋や帰り道では、小さめの声で話す、水分をとる、帰ったら早めに休むなど、のどをいたわることを、少しだけ意識してみてください。

緊張していたぶん、からだもつかれています。首や肩をほぐして、ゆっくりお風呂に入るなど、からだ全体を休めることも大切です。

カラオケのあと

カラオケでは、楽しくて、気づいたら長い時間歌っていた、ということもあります。お部屋の空気がかわいていたり、大きな声で話したりすることもあります。

帰り道は、なるべく声をひかえて、水分をとるようにしてみてください。次の日に声がかすれていたら、その日はむりに歌わず、声を休めるようにしましょう。

お子様が歌ったあと

お子様は、楽しいと夢中になって、つかれに気づかないまま歌い続けることがあります。歌い終わったら、お父様・お母様から「お水を飲もうね」「少しお休みしようね」と声をかけてあげてください。

お子様の声のようすで気になることがあるときは、自分で判断せず、お医者さんやレッスンの先生に相談すると安心です。

歌ったあとに、ひかえたいこと

咳払いを、何回もくりかえす

歌ったあと、のどに何かがひっかかったような感じがして、咳払いをしたくなることがあります。でも、強い咳払いを何回もくりかえすと、のどに負担を感じることもあります。

そんなときは、水を少し飲む、つばを飲みこむ、小さくハミングをするなど、やさしい方法をためしてみてください。

すぐに、大きな声を出す

歌い終わってほっとしたとたんに、大きな声で笑ったり、遠くの人をよんだりすることもあると思います。声を使ったあとは、しばらくは、楽な声で話すことを意識してみてください。

「もう少しだけ」と歌いすぎる

練習のあと、調子がいいと、「もう少しだけ」と歌い続けたくなることがあります。でも、つかれを感じはじめたら、その日はそこで終わりにするのも、大切な判断です。

のどの調子がいいうちに終えると、次の練習も気持ちよくはじめやすくなります。

気をつけたいサイン

歌ったあとに、次のようなことがあるときは、むりに歌を続けないでください。

• のどの痛みが、なかなかひかない
• 声のかすれが、続いている
• 声が出にくい感じが、続いている
• 飲みこむときに、痛みや、いつもとちがう感じがある
• 熱があるなど、からだの調子もよくない

こうした状態が続くときや、つらいときは、ひとりでがまんせず、耳鼻科などのお医者さんに相談してください。

歌うとのどが痛くなるときの、歌い方の見直しについては、こちらの記事でもまとめています。歌うとのどが痛いのはなぜ？大人の歌い方の見直しとケア

まとめ

• 歌ったあとは、のどもからだもつかれているので、少しずつふだんの状態にもどす
• 小さな声のハミングや、くちびるのふるわせで、やさしくクールダウンする
• 息をととのえ、首・肩・顔をやさしくほぐす
• 水分をとり、声を休める時間をつくり、よくねむる
• 本番やカラオケのあとは、とくにおしゃべりをひかえめにする
• お子様には、歌い終わったら休むよう声をかける
• 痛みやかすれが続くときは、むりをせず、耳鼻科などのお医者さんに相談する

歌ったあとのケアも、歌の大切な一部です。のどにやさしい歌い方やケアのしかたを、先生にいっしょに考えてもらうのもひとつの方法です。お近くの教室や、オンラインで習える教室は、こちらからさがせます。歌の教室さがしのどをいたわりながら、目標をもって歌を楽しみたい方には、こんな場もあります。こどもの歌声グランプリは、オンラインの動画審査だけで出られる歌のコンクールです。幼児からシニア（65歳以上）までの8部門があり、ジャンルは自由です。出た方には、講評とデジタル賞状がとどきます。こどもの歌声グランプリ