歌うとのどが痛いのはなぜ？大人の歌い方の見直しとケア

「カラオケで何曲か歌うと、のどが痛くなる」 「高い音を出そうとすると、のどがキュッとしめつけられる感じがする」

歌が好きな大人の方から、こんななやみをよく聞きます。楽しく歌っていたはずなのに、あとからのどがヒリヒリしたり、声がかすれたりすると、少し不安になりますよね。

わたしは、息子といっしょに、たくさんのコンクールに出てきました。そのなかで、歌は「のどだけで歌うもの」ではなく、体全体をつかうものなのだと感じるようになりました。

この記事では、歌うとのどが痛いと感じる大人の方に向けて、考えられる理由や、見直したい歌い方、歌う前とあとのケアをまとめます。とくに「高音でのどが痛い」というなやみについても、ふれていきます。

ただし、のどの痛みには、かぜや体の不調など、歌い方とは別の理由があることもあります。この記事は、歌い方を見直すためのヒントです。痛みやかすれが続くときは、むりをせず、耳鼻咽喉科のお医者さんに相談してください。

なお、お子様ののどの守り方は、別の記事でまとめています。ここでは、大人の方にしぼってお話しします。

歌うとのどが痛いと感じるのは、どんなとき？

まずは、どんなときに痛みを感じるのか、ふりかえってみましょう。いつ痛くなるのかによって、見直したいところが少しずつちがいます。

• 歌いはじめてすぐに痛くなる
• 何曲か歌ったあとに、だんだん痛くなる
• 高い音を出すときだけ痛い
• 大きな声で歌ったあと、次の日まで痛い
• 歌っていないときも、ずっと痛い

歌っていないときも痛みがある場合や、熱があるときは、歌い方よりも体の不調が考えられます。まずは声を休めて、お医者さんに相談してください。

歌うときだけ痛い、歌ったあとに痛くなるという場合は、歌い方のくせが関係していることがあります。次のところから、よくあるくせを見ていきましょう。

のどに力が入りやすい、よくある歌い方のくせ

のどで声をおし出している

声を大きくしようとして、のどにぐっと力を入れていることがあります。自分では気づきにくいのですが、首のまわりがかたくなったり、あごに力が入ったりしていたら、のどでがんばっているサインかもしれません。

声の大きさは、のどの力よりも、息の流れや、体のひびきで出していくものです。のどだけでがんばると、つかれやすくなります。

息が足りないまま歌っている

フレーズの終わりで息が足りなくなり、のこりの息をしぼり出すように歌っていませんか。息が足りないと、のどでなんとか声を出そうとして、力が入りやすくなります。

息つぎの場所を決めておくだけでも、歌いやすくなることがあります。

高い音で、あごや首が上がっている

高い音を出すとき、あごが上がったり、首がのびたりする方は多いです。音が高いから、体も上に向かおうとしてしまうのですね。

でも、あごが上がると、のどのまわりがはりつめて、声が出しにくくなることがあります。高い音ほど、あごは軽く引いたまま、体は下にどっしりおちつけるイメージをもつと、らくに出しやすくなります。

自分に合わない高さで歌っている

好きな歌手の曲を、原曲のまま歌おうとして、むりに高い声を出していることもあります。とくにカラオケでは、高さを自分で変えられることを知らずに、いつも同じ高さで歌っている方も少なくありません。

自分の声に合った高さで歌うことは、はずかしいことではありません。のどを守るための、大切な工夫です。

高音でのどが痛いときに見直したいこと

「高い音＝強い声」と思わない

高い音を出そうとすると、つい声を強くしてしまいがちです。でも、高い音は、強くしなくても出せることが多いです。まずは、小さめの声で、ふわっと高い音を出してみましょう。

息をたっぷり、でもいきおいよくしすぎない

高い音には、ある程度の息の量が必要です。ただし、いきおいよくはき出しすぎると、かえってのどに負担がかかることもあります。細く長く、安定した息を出すイメージで練習してみてください。

口の中を、たてに広げる

高い音を出すとき、口が横に広がっていると、声がひらべったくなり、のどがしまりやすくなることがあります。あくびをするときのように、口の中をたてに広げるイメージをもつと、声の通り道ができやすくなります。

少しずつ高さを上げていく

いきなり一番高い音を出そうとせず、出しやすい高さから、少しずつ上げていきましょう。「ここから先は苦しい」と感じたら、その日はそこでやめてかまいません。むりをして高い音を出しつづけることは、さけてください。

見直したい姿勢と息のつかい方

立ち方をととのえる

姿勢がくずれていると、のどや肩に力が入りやすくなります。

• 足は肩はばくらいに開く
• ひざを軽くゆるめる
• 背中をのばして、頭を上から引っぱられるイメージ
• 肩の力をぬいて、すとんと下げる

鏡の前に立って、横からもたしかめてみると、くせに気づきやすくなります。

肩を上げずに息をすう

息をすうとき、肩が上がっていませんか。肩が上がると、首やのどのまわりもかたくなりがちです。肩はそのままで、おなかや背中のまわりがふくらむように、ゆっくり息をすってみましょう。

息をはく練習をする

声は、はく息にのせて出すものです。「スー」と細く長く息をはく練習は、声を出さなくてもできるので、のどが少しつかれているときにもやりやすい練習です。ただし、苦しくなるまでがんばる必要はありません。

歌う前とあとのケア

歌う前は、体と声をほぐす

いきなり大きな声で歌いはじめると、のどがびっくりしてしまいます。歌う前に、少しだけ体と声の準備をしましょう。

• 首や肩をゆっくり回す
• 口をとじて「んー」とハミングする
• くちびるをふるわせる「ブルブル」をする
• 低めの音から、やさしく声を出す

歌う前の準備運動については、こちらの記事でもくわしくまとめています。歌う前の準備運動。体と顔をほぐす、やさしいストレッチ

歌っている間は、こまめに水分をとる

のどがかわくと、声が出しにくくなります。歌っている間も、ひとくちずつ水やお茶をのむようにしましょう。冷たすぎるものより、常温くらいの飲み物のほうが、のどにやさしいと感じる方が多いです。

歌ったあとは、声を休める

たくさん歌ったあとは、しばらく大きな声で話すのをひかえて、のどを休ませましょう。

• 大きな声でのおしゃべりをひかえる
• 部屋がかわいているときは、加湿をする
• ゆっくりねむる

歌ったあとに声がかすれる場合は、こちらの記事もあわせて読んでみてください。大人の声がかすれる・出にくいとき｜話し声と歌声の見直し方

歌う時間を区切る

長い時間、休まずに歌いつづけると、のどはつかれます。たとえば、何曲か歌ったら少し休むなど、自分なりの区切りをつくってみましょう。カラオケでも、合間にひと休みを入れると、のどがらくになります。

お医者さんに相談したいサイン

次のようなときは、歌い方を見直すだけでなく、耳鼻咽喉科のお医者さんに相談してください。

• のどの痛みが、何日も続いている
• 声のかすれが、なかなかもどらない
• 声が出にくい、声がわれる状態が続いている
• 飲みこむときにも痛みがある
• 熱や、ほかの体の不調がある

「歌いすぎただけだから」と思って、がまんしてしまう方もいます。でも、早めに相談することで、安心して歌を続けられることも多いです。自分で判断せず、気になるときはお医者さんに見てもらいましょう。

歌い方を見直すために、先生に習うのもひとつの方法

自分の歌い方のくせは、自分ではなかなか気づきにくいものです。声の先生に見てもらうと、「肩に力が入っている」「あごが上がっている」など、気づいていなかったところを教えてもらえることがあります。

体験レッスンのときに、「歌うとのどが痛くなる」と伝えてみてください。いまの声に合わせて、むりのないところから練習をすすめてくれる先生だと、安心して通えます。

近くの教室や、オンラインで受けられる教室をさがすときは、こちらのページもつかってみてください。歌の教室さがし

まとめ

• のどの痛みが、いつ出るのかをふりかえってみる
• のどでおし出す、息が足りない、あごが上がるなどのくせを見直す
• 高音は「強く」より「ふわっと」、少しずつ高さを上げていく
• 自分に合った高さで歌うことも、のどを守る大切な工夫
• 歌う前は体と声をほぐし、歌ったあとは声を休める
• 痛みやかすれが続くときは、耳鼻咽喉科のお医者さんに相談する

のどが痛くなりにくい歌い方が身につくと、歌はもっと楽しくなります。むりをせず、自分の声と仲よくしながら続けてみてください。練習してきた歌を、だれかに聞いてもらいたくなったら、こどもの歌声グランプリものぞいてみてください。オンラインの動画審査だけで出られて、幼児からシニア（65歳以上）までの8部門があり、ジャンルは自由です。講評とデジタル賞状がとどくので、自分の歌を見つめなおすきっかけにもなると思います。こどもの歌声グランプリ