歌の前の口腔体操。高齢者の方とできる、パタカラ体操と口や顔のほぐし方

「歌の会のはじめに、口の体操をとり入れたい」 「パタカラ体操を、歌と組み合わせてみたい」 「高齢者の方といっしょに、むりなくできる口のほぐし方を知りたい」

高齢者施設やデイサービスのスタッフの方、地域の歌の会の方、ご家族の方の中には、こんなことを考えている方もいらっしゃると思います。歌う前に口や顔をゆっくり動かしておくと、ことばを出す準備になり、歌の時間に入りやすくなることがあります。

わたしは息子といっしょに、たくさんのコンクールに出てきました。

この記事では、高齢者の方と歌の前にできる口腔体操（口の体操）について、パタカラ体操のやり方、くちびる・舌・ほおのほぐし方、歌の会での進め方、気をつけたいことをまとめました。

はじめにお伝えしておきたいのは、ここで紹介する体操は、あくまで「歌う前に口を動かす準備」として楽しむものだということです。体の病気をふせいだり、治したりするためのものではありません。

なお、立ったり体全体を動かしたりする準備運動はこちらの記事に、顔の表情の練習はこちらの記事にまとめています。歌う前の準備運動。体と顔をほぐす、やさしいストレッチ表情筋を使うボイトレ。顔をほぐして、歌の声を明るくする練習この記事では、高齢者の方が座ったままできる口の体操にしぼってお伝えします。

歌の前に口腔体操をするのは、なぜ？

口を動かす「準備」になる

ふだんの生活では、口を大きく動かす場面はあまりないかもしれません。いきなり歌いはじめるより、口のまわりを少しずつ動かしておくと、歌のことばを出しやすいと感じる方もいらっしゃいます。

歌の時間への、気持ちの切りかえになる

みんなで同じ動きをすることで、「これから歌の時間がはじまる」という合図にもなります。笑顔が出たり、声を出すことへのはずかしさがやわらいだりすることもあります。

声を出す前の、ようすを見る時間にもなる

スタッフの方にとっては、体操をしながら、その日の参加者の方の表情や、声の出しやすさを見ることができる時間にもなります。

はじめる前に、気をつけたいこと

座ったまま、らくな姿勢で

口腔体操は、いすに深めに座り、背中を少しのばした、らくな姿勢で行いましょう。車いすの方も、そのままの姿勢で参加できます。

むりに大きく動かさない

口や舌は、人によって動かしやすさがちがいます。

• 痛みが出るほど大きく動かさない
• できる範囲で、ゆっくり動かす
• つかれたら、とちゅうで休んでよいと伝える

「できるところまでで大丈夫ですよ」と、はじめに声をかけておくと、参加者の方も安心して取り組めます。

入れ歯の方への心くばり

入れ歯を使っている方は、大きく口を動かすと、入れ歯がずれて気になることもあります。ゆっくり、小さめの動きからはじめてもらいましょう。入れ歯の方の歌の工夫は、こちらの記事にもまとめています。入れ歯でも歌を楽しむ。シニアの方の発音と口の工夫

気になるようすがあるときは、専門の方に相談を

体操や歌のとちゅうで、むせる、飲みこみにくそうにしている、口や顔に痛みがあるなど、気になるようすが見られるときは、むりに続けないでください。お医者さんや、歯科の先生、言語聴覚士などの専門職の方に相談しましょう。

パタカラ体操のやり方

パタカラ体操とは

パタカラ体操は、「パ」「タ」「カ」「ラ」の音を、はっきり声に出して言う口の体操です。それぞれの音を出すとき、口の中の使うところがちがうので、口をいろいろに動かす準備として、歌の会でもとり入れやすい体操です。

• 「パ」：くちびるをしっかりとじてから、ぱっと開く
• 「タ」：舌の先を、上の歯のうらにつけてから、はなす
• 「カ」：舌のおくを、上あごのおくのほうへ持ち上げてから、はなす
• 「ラ」：舌の先を、上あごにつけてから、はじくように動かす

基本の進め方

• はじめに「パ・パ・パ」と、ひとつの音だけを何回か言う
• 同じように「タ」「カ」「ラ」も、ひとつずつ言う
• なれてきたら「パタカラ、パタカラ」と、つなげて言う
• 最後に、ゆっくり深く息をはいて、ひと休みする

はじめはゆっくり、はっきり言うことを大切にしてください。速さをきそう必要はありません。

歌のメロディーに合わせてみる

なれてきたら、知っている歌のメロディーに合わせて、歌詞のかわりに「パ」や「ラ」の音だけで歌ってみるのも楽しい方法です。

• 「ふるさと」のメロディーを、「ラ」だけで歌う
• 「春が来た」のメロディーを、「パ」だけで歌う
• 「うさぎとかめ」のメロディーを、「タ」だけで歌う

歌詞を思い出さなくてもよいので、歌うことに少し自信がない方も参加しやすくなります。ゆっくりしたテンポの曲からはじめて、なれてきたら、明るくはずむ曲にもちょうせんしてみましょう。

手びょうしと合わせる

「パ・タ・カ・ラ」に合わせて、手をたたいたり、ひざを軽くたたいたりすると、リズムを感じながら楽しめます。手を動かすのがむずかしい方は、声だけでも大丈夫です。

くちびる・舌・ほおのほぐし方

パタカラ体操の前に、口のまわりを少しずつほぐしておくと、動かしやすくなることがあります。どれも座ったままできる、かんたんな動きです。

くちびるの体操

• くちびるを前につき出して「ウー」の形にする
• 口を横にひいて「イー」の形にする
• 「ウー」と「イー」を、ゆっくりくりかえす
• くちびるを軽くとじて、「プー」と息を出してふるわせる

くちびるをふるわせるのがむずかしい方は、くちびるをとじて、ほおを少しふくらませるだけでもかまいません。

舌の体操

• 口を軽く開けて、舌を前に出し、ゆっくりもどす
• 舌の先で、右と左の口のはしを、交互にさわる
• 口をとじたまま、舌で歯ぐきの外がわを、ぐるりとなぞる

舌を出すのがはずかしいという方もいらっしゃいます。口をとじたまま、口の中で舌を動かす方法なら、まわりを気にせずに取り組めます。

ほおの体操

• ほおを空気で、ぷうっとふくらませて、ゆっくりもどす
• 右のほおだけ、左のほおだけ、と空気をうつす
• 両手で、ほおをやさしく円をえがくようにさする

手でさするときは、強くおさず、なでるくらいの力で行いましょう。

あくびのような大きな口

最後に、あくびをするように、口をゆっくり大きく開けて、ゆっくりとじます。あごに痛みがある方は、小さめの動きでかまいません。

歌の会での進め方の例

流れの一例

歌の会のはじめに、つぎのような流れで行うと、むりなく歌に入っていけます。

• あいさつをして、肩の力をぬく
• くちびる・舌・ほおを、ゆっくりほぐす
• パタカラ体操を、ひとつの音ずつ、つなげて
• 知っている歌のメロディーを、「ラ」だけで歌う
• ひと休みしてから、その日の歌へ

体操の時間は、参加者の方のようすを見ながら、長くなりすぎないようにしましょう。

進める人のポイント

• 進める人が、まず大きめにやって見せる
• 「パ」「タ」「カ」「ラ」の字を、大きく紙に書いて見せる
• 「いい声ですね」「口がよく動いていますね」と、声をかける
• うまくできたかどうかより、いっしょに楽しむことを大切にする

見本を見せるときは、参加者の方の正面に立ち、口の動きが見えるようにすると伝わりやすくなります。

季節の歌とつなげる

体操でメロディーだけを歌ったあとに、同じ曲を歌詞つきで歌うと、自然に歌の時間へ入れます。季節の歌をえらぶと、話もひろがります。

• 春：「春の小川」「朧月夜」
• 夏：「夏は来ぬ」「うみ」
• 秋：「赤とんぼ」「紅葉」
• 冬：「たき火」「雪」

高齢者の方の歌の会の進め方や、曲のえらび方は、こちらの記事にもまとめています。高齢者施設・デイサービスの歌の会。みんなで歌いやすい童謡・唱歌のえらび方と進め方

ご家族といっしょに行うとき

おうちで、ご家族といっしょに口の体操をするときも、考え方は同じです。

• テレビや音楽を流しながら、気軽に行う
• いっしょに同じ動きをして、楽しむ
• 「やらなきゃ」と、むりにすすめない

歌が好きな方なら、好きな歌のメロディーに合わせて「ラ」で歌うだけでも、楽しい時間になります。ようすが気になるときは、かかりつけのお医者さんや、歯科の先生に相談してみてください。

まとめ

• 口腔体操は、歌う前に口を動かす準備として、楽しく行うもの
• 座ったまま、らくな姿勢で、できる範囲でゆっくり動かす
• パタカラ体操は、「パ」「タ」「カ」「ラ」をひとつずつ、なれたらつなげて言う
• 歌のメロディーに合わせて「ラ」や「パ」だけで歌うと、歌の時間につながる
• くちびる・舌・ほおを、やさしくほぐしてからはじめる
• むせる、飲みこみにくいなど気になるときは、お医者さんや歯科、言語聴覚士などの専門職に相談する

口の準備がととのうと、歌の時間をより楽しめることがあります。歌をもっと続けてみたい方は、近くの歌の教室もさがしてみてください。歌の教室さがし

歌を楽しむ目標のひとつとして、こんな場もあります。こどもの歌声グランプリは、オンラインの動画審査だけで出られる歌のコンクールです。幼児からシニア（65歳以上）までの8部門があり、ジャンルは自由です。出た方には、講評とデジタル賞状がとどきます。こどもの歌声グランプリ