咳払いは歌によくない？歌う前の咳払いのかわりにできる、のどのととのえ方

「歌う前に、つい『ンンッ』と咳払いをしてしまう」 「咳払いは歌によくないと聞いたけれど、本当？」

歌う前に、のどに何かがからんだような感じがして、咳払いをしたくなることはありませんか。声を出す前にのどをすっきりさせたくて、くせのように咳払いをしている方も多いと思います。

わたしは息子といっしょに、たくさんのコンクールに出てきました。

この記事では、歌の前の咳払いについて、なぜ「よくない」と言われることがあるのか、そして、咳払いのかわりにできるのどのととのえ方をお話しします。

はじめにお伝えしておきたいのは、この記事は病気について説明するものではない、ということです。せきが続く、のどの痛みがある、というときは、歌の練習よりも先に、お医者さんに相談してください。

咳払いは歌によくないと言われるのはなぜ？

咳払いは、のどに強い力がかかりやすい

咳払いは、のどの奥で、息をいきおいよくぶつけるようにして出すものです。そのとき、声を出すところに強い力がかかりやすいと言われています。

少し咳払いをしたくらいで、すぐに声が出なくなるわけではありません。ただ、くせのように何度もくり返していると、のどがつかれやすくなることがある、と考える先生は多いです。

咳払いをすると、またしたくなることがある

咳払いをすると、そのときはすっきりしたように感じます。でも、しばらくすると、またのどがむずむずして、もう一度したくなる、という方もいます。

「すっきりしたい」と思って咳払いをくり返すうちに、それが、くせになってしまうことがあります。

歌う前の「なんとなく」が多い

歌う前の咳払いは、のどに本当に何かがからんでいるときより、「なんとなく」「緊張して」してしまうことも多いものです。そういうときは、咳払いをしなくても、別の方法でのどをととのえられることがあります。

咳払いをしたくなるのは、どんなとき？

のどがからんでいるように感じるとき

朝起きてすぐや、しばらく話していなかったあとなど、のどに何かがはりついているように感じることがあります。こういうときに、咳払いをしたくなる方が多いです。

緊張しているとき

本番の前や、人前で歌う前は、気持ちが落ちつかず、のどが気になりやすくなります。咳払いが、緊張をほぐすための動きになっていることもあります。

のどが乾いているとき

空気が乾いている場所や、口で息をすることが多いときは、のどの乾きから、むずむずした感じが出ることがあります。

かぜや花粉の季節

かぜのあとや、花粉の季節など、鼻やのどの調子がよくないときにも、咳払いがふえることがあります。こういうときは、むりに歌の練習をしないことも大切です。

咳払いのかわりにできる、のどのととのえ方

水をひと口のむ

のどがからんでいるように感じたら、まずは水をひと口、ゆっくり飲んでみてください。常温の水がのどにやさしいと言われることが多いです。のどがうるおうことで、咳払いをしなくても、すっきりすることがあります。

つばをのみこむ

水がないときは、つばを一度、ゆっくりのみこんでみてください。それだけでも、のどの感じがかわることがあります。人前でもできて、目立たないので、本番の直前にも使いやすい方法です。

ハミングで、やさしく声を通す

口をとじて、「んー」と小さな声でハミングしてみてください。低めの、楽に出せる高さで、のどをなでるようなイメージです。咳払いのように強い息をぶつけないので、のどにやさしく、声を出す準備にもなります。

ハミングのやり方は、こちらの記事でくわしく書いています。ハミングのボイトレのやり方。口をとじた練習で、声のひびきをつかもう

息だけで、「はー」とはく

声を出さずに、あたたかい息を「はー」とゆっくりはいてみてください。窓ガラスをくもらせるような息です。のどの力がぬけて、からんだ感じが少しやわらぐことがあります。

「ハッ」ではなく、しずかに息を流す

どうしても、のどのからみが気になるときは、咳払いのように強く「ンンッ」とするのではなく、息を少しだけ強めに、しずかに流すようなイメージで出してみてください。音をたてずに、そっと流すくらいで十分です。

歌う前の準備で、咳払いをへらす

声を出す前に、体をほぐす

肩や首に力が入っていると、のどもかたくなりやすいです。歌う前に、肩をゆっくり回したり、首をやさしくかたむけたりして、体をほぐしておきましょう。

話し声から、少しずつ声を出す

いきなり歌いはじめるのではなく、まずは話すくらいの楽な声で、少しずつ声を出していくと、のどがなじみやすくなります。話し声から、ハミング、軽い発声、と順番にすすめると、のどがからみにくいと感じる方もいます。

歌う前の準備運動については、こちらの記事にまとめています。歌う前の準備運動。体と顔をほぐす、やさしいストレッチ

部屋の空気と、水分に気をつける

乾いた部屋で練習すると、のどがむずむずしやすくなります。ふだんから、のどがかわく前に、こまめに少しずつ水分をとる習慣をつけておくと安心です。

本番前の咳払いを、どうするか

ステージに上がる前に、のどをととのえておく

ステージに立ってから咳払いをすると、マイクがある会場では、音が大きくひびいてしまうことがあります。のどのからみが気になる方は、控室や舞台そでで、水を飲む、つばをのみこむ、小さくハミングする、など、ととのえておきましょう。

「からんでいても、声は出る」と思っておく

本番の前に、のどに少しからんだ感じがあっても、歌いはじめると、声が通って気にならなくなることもよくあります。「少しからんでいても、歌えばだいじょうぶ」と思っておくと、あせって咳払いをくり返すことがへります。

歌っている最中にからんだら

曲の途中でのどがからんだときは、息つぎのところで、つばをのみこんでみてください。間奏があれば、口をとじて、しずかにのみこむと目立ちにくいです。ステージの上で、無理に咳払いをしなくても、そのまま歌い続けられることが多いです。

自分の咳払いのくせに気づくには

練習を録音して聞いてみる

咳払いは、くせになっていると、自分ではあまり気づかないことがあります。練習を録音して聞いてみると、「歌う前に、毎回咳払いをしていた」と気づくこともあります。

気づいたら、かわりの方法を1つ決める

くせに気づいたら、「咳払いをしたくなったら、まずつばをのみこむ」など、かわりにすることを決めておくと、少しずつへらしやすくなります。いきなりゼロにしようとしなくてだいじょうぶです。できた日があったら、それで十分です。

先生にも見てもらう

レッスンに通っている方は、先生に「咳払いのくせがあるかもしれない」と伝えてみてください。レッスン中に気づいたときに声をかけてもらえると、自分でも意識しやすくなります。

お子様の咳払いが気になるとき

くせになっていないか、そっと見守る

お子様が、歌う前や話す前に、何度も咳払いをしている、ということがあるかもしれません。お父様・お母様が「咳払いしないの」と強く言うと、かえって気になって、ふえてしまうこともあります。

まずは、「お水を飲んでみようか」「ハミングしてみようか」と、かわりにできることを、やさしく伝えてあげてください。

せきが続くときは、歌よりも体を優先

咳払いではなく、せきが何日も続いている、夜にせきこむ、声がかれている、というときは、歌の練習はお休みして、耳鼻科や小児科などのお医者さんに相談してください。のどの調子が悪いときに、むりに歌わせないことが大切です。

お子様ののどを守るための毎日のケアについては、こちらの記事も読んでみてください。子どもののどを守るためにできること。歌をがんばる子の毎日のケア

気になることが続くときは

咳払いがやめられない、のどにずっと何かがあるような感じがする、せきが続く、声のかすれが治らない、というときは、ひとりで判断せず、耳鼻科などのお医者さんに相談してください。歌の先生にも、のどの調子を伝えておくと、レッスンの内容を合わせてくれることがあります。

まとめ

• 咳払いは、のどに強い力がかかりやすく、くり返すとつかれやすいと言われる
• 歌う前の咳払いは、「なんとなく」や緊張でしていることも多い
• 咳払いのかわりに、水をひと口、つばをのみこむ、ハミング、「はー」と息をはく、などを試してみる
• 歌う前は、体をほぐし、話し声から少しずつ声を出す
• 本番では、ステージに上がる前にのどをととのえておく
• 少しからんでいても、歌いはじめると気にならなくなることが多い
• せきやのどの痛み、かすれが続くときは、歌より体を優先して、お医者さんに相談する

のどをいたわりながら練習を続けてきた歌を、だれかに聞いてもらうのもすてきなことです。こどもの歌声グランプリは、オンラインの動画審査だけで出られるコンクールです。のどの調子がよい日をえらんで録画できるのも、動画審査のよいところです。幼児からシニア（65歳以上）までの8部門があり、ジャンルは自由です。講評とデジタル賞状がとどきます。こどもの歌声グランプリ