ハミングのボイトレのやり方。口をとじた練習で、声のひびきをつかもう

「ハミングがボイトレにいいと聞いたけれど、ただ口をとじて歌えばいいの？」 「声のひびきって言われても、どんな感じなのか、よくわからない」

こんなふうに思ったことはありませんか。ハミングは、口をとじて「んー」と声を出すだけの、とても身近な練習です。でも、少しやり方を意識するだけで、声のひびきをつかむための、心強い練習になります。

わたしは息子といっしょに、たくさんのコンクールに出てきました。歌の練習にはいろいろなものがありますが、ハミングは、音が小さく、道具もいらないので、おうちでも取り入れやすい練習のひとつです。

この記事では、ハミング ボイトレのやり方を、順番にお話しします。ハミング練習のコツや、歌につなげる方法、うまくいかないときの見直し方もまとめました。お子様からシニアの方まで、むりなくできる内容です。

ハミングのボイトレとは

口をとじて「んー」と声を出す練習

ハミングは、くちびるを軽くとじたまま、「んー」と声を出す練習です。声は口から出ずに、鼻のほうへぬけていきます。

このとき、くちびるや鼻のまわり、ほおのあたりが、ふるえるように感じることがあります。この「ふるえ」や「ジーンとする感じ」が、声のひびきを知る手がかりになります。

ハミングでつかみたい「ひびき」

歌の先生から「もっとひびかせて」「声を前に出して」と言われることがあります。ことばで説明されても、なかなかイメージしにくいものです。

ハミングをすると、顔のまわりで声がひびく感じを、体で感じやすくなります。その感じを覚えておいて、口をあけて歌うときにも生かしていく、というのがハミング練習のねらいです。

ハミング練習のよいところ

• 音が小さいので、夜や集合住宅でもやりやすい
• 道具がいらず、いつでもどこでもできる
• 大きな声を出さないので、のどへの負担が少ないと感じる方が多い
• 声のひびきを、体で感じやすい
• 歌う前の準備運動にもなる

ハミングをはじめる前に

姿勢をととのえる

ハミングの前に、楽な姿勢をつくりましょう。立っても、いすに座ってもかまいません。

• 背中をまっすぐにする
• 肩の力をぬいて、ストンと下げる
• あごを軽く引いて、首を楽にする
• 足は、肩はばくらいに開く

口と顔の力をぬく

口をとじるといっても、ぎゅっと強くとじる必要はありません。くちびるが軽くふれているくらいで十分です。

また、上と下の歯は、くっつけずに少しすき間をあけておきます。口の中に、小さなたまごが入っているようなイメージで、口の中の空間を少し広くしておくと、ひびきを感じやすくなります。

ハミング ボイトレのやり方

1. 楽な高さで「んー」と出す

まずは、話し声くらいの楽な高さで「んー」と声を出します。大きな声はいりません。ため息のように、ふわっとはじめるのがコツです。

5秒くらいのばしたら、いったん休みます。これを3回ほどくり返してみてください。

2. ひびきを感じる場所をさがす

声を出しながら、指先で、くちびる、鼻の横、ほおを軽くさわってみましょう。どこかがふるえているのを感じられたら、うまくいっているしるしです。

ふるえを感じにくいときは、声の高さを少しかえてみたり、口の中の空間を少し広げてみたりしてください。人によって、ひびきを感じやすい場所や高さはちがいます。

3. 高さを上げたり下げたりする

なれてきたら、サイレンのように、声の高さをなめらかにかえていきます。

• 低いところから高いところへ、ゆっくり上がる
• 高いところから低いところへ、ゆっくり下がる
• 上がって、また下がる山の形をえがく

高いところで苦しくなったら、むりに上げなくてだいじょうぶです。出せるところまでで止めましょう。

4. ドレミで音をならべる

ピアノやアプリの音に合わせて、「ドレミレド」のように、5つくらいの音をハミングでなぞっていきます。音がかわっても、ひびく場所がかわらないように意識してみてください。

5. 知っている歌をハミングで歌う

さいごに、知っている歌のメロディーを、ハミングで歌ってみましょう。童謡のような、短くて音の動きがゆるやかな曲がおすすめです。

歌詞を思い出さなくてよいので、メロディーと、ひびきにだけ集中できます。

ハミングを歌につなげる練習

「んー」から「まー」へ

ハミングでひびきを感じられるようになったら、そのまま口をあけて声を出してみましょう。

• 「んー」とハミングする
• そのまま、ゆっくり口をあけて「まー」にかえる
• ひびきが顔のまわりにのこっているか、たしかめる

「ま」「な」「み」など、口をとじた形からはじまる音は、ハミングのひびきを、そのまま声につなげやすい音です。

歌のフレーズで、くらべてみる

歌いたい曲の1フレーズを、ハミングで歌ってから、歌詞をつけて歌ってみます。ハミングのときのひびきが、歌詞をつけても同じように感じられるかを、たしかめてみてください。

録音して聞きくらべると、ちがいがわかりやすくなります。

歌いにくいところだけハミングにもどす

歌っていて、声がのどにつまるように感じるところがあれば、そこだけハミングにもどして練習してみましょう。ハミングで楽に歌えたら、次は「まー」で、そのあと歌詞をつけて歌います。少しずつ口をあけていくことで、ひびきをたもったまま歌いやすくなることがあります。

1回の練習の組み立て方

ハミングの練習は、短い時間でもかまいません。目安として、次のような流れがあります。

• 1分　姿勢をととのえて、楽な高さで「んー」
• 1分　指でさわりながら、ひびきを感じる
• 2分　サイレンやドレミで高さをかえる
• 1分　好きな曲をハミングで歌い、「まー」につなげる

合わせて5分ほどです。歌う前の準備運動として取り入れるのもよいでしょう。歌う前の準備運動については、こちらの記事にもまとめています。歌う前の準備運動。体と顔をほぐす、やさしいストレッチ

うまくいかないときの見直し方

ひびきが感じられない

声が小さすぎたり、口の中がせまくなっていたりすることがあります。歯のすき間を少しあけて、口の中を広くしてみましょう。また、少し高めの音のほうが、ひびきを感じやすいこともあります。

鼻がつまったような声になる

ハミングは鼻から声がぬけるので、鼻がつまっていると、うまくひびきません。かぜや花粉のときは、むりに練習しなくてもだいじょうぶです。また、ハミングのあとに口をあけて歌うとき、鼻にかかった声になってしまうと感じる方は、こちらの記事も参考にしてみてください。歌うと鼻声になるのはなぜ？原因と直し方、おうちでできる練習

のどに力が入ってしまう

声を大きくしようとすると、のどに力が入りやすくなります。声は小さくてよいので、肩や首の力をぬいて、楽に出すことを大切にしましょう。

息がすぐに続かなくなる

はじめから長くのばそうとしなくてだいじょうぶです。3秒、5秒と、少しずつのばしていきましょう。息をすうときに、肩が上がらないように気をつけると、楽にのばせることがあります。

ハミングは、いつやるとよい？

歌の練習の前に

歌いはじめる前にハミングをしておくと、声の出だしが楽に感じられることがあります。いきなり大きな声を出すより、のどにやさしい流れです。

すきま時間に

ハミングは音が小さいので、家事の合間や、おふろの中など、ちょっとした時間にもできます。1日に何回かに分けて、少しずつやるのもよい方法です。

声を使ったあとに

たくさん話した日や、歌の練習のあとに、小さな声でやさしくハミングをして、声を落ちつかせる方もいます。

気をつけたいこと

• 長い時間つづけず、1回5分くらいから
• 頭がくらっとしたら、すぐに休んで、ふつうに呼吸をする
• 大きな声でハミングしようとしない
• かぜや鼻づまりのときは、むりをしない
• のどの痛みやかすれが何日も続くときは、練習をお休みして、耳鼻科などのお医者さんに相談する

お子様と取り組むときのポイント

ハミングは、お子様とも楽しく取り組める練習です。

• 「くちびるがくすぐったいね」と、ふるえを感じる遊びにする
• 好きな歌をハミングで歌って、何の曲か当てっこする
• お父様・お母様もいっしょにハミングする
• できたことを、たくさんほめる

小さなお子様は、長く集中するのがむずかしいので、1〜2分くらいで終わってもかまいません。「楽しかった」と思えるうちにやめることが、つづけるコツです。

まとめ

• ハミング ボイトレは、口を軽くとじて「んー」と声を出す、シンプルな練習
• 顔のまわりのふるえを感じることで、声のひびきをつかみやすくなる
• 歯のすき間を少しあけて、口の中を広くしておくのがコツ
• 高さをかえる練習や、ドレミ、好きな歌のハミングもできる
• 「んー」から「まー」へつなげて、ひびきを歌に生かす
• 1回5分くらいから、むりのない範囲でつづける
• のどの痛みやかすれが続くときは、お医者さんに相談する

ハミングでつかんだひびきを、歌の中でも生かせるようになったら、その歌声をだれかに聞いてもらうのも、よい目標になります。こどもの歌声グランプリは、オンラインの動画審査だけで出られて、幼児からシニア（65歳以上）までの8部門があり、ジャンルは自由です。講評とデジタル賞状がとどくので、自分の声のよいところを知るきっかけにしてみてください。こどもの歌声グランプリ