ストローを使ったボイトレのやり方。のどにやさしい発声練習を、おうちではじめよう
「ストローでボイトレができるって聞いたけれど、どうやるの？」 「大きな声を出せない家でも、できる発声練習はないかな」
こんなふうに思っている方に、ぜひ知ってほしいのが、ストローを使ったボイトレです。ストローをくわえて声を出すだけの、とてもシンプルな練習ですが、のどにやさしい発声練習として、歌の先生がレッスンに取り入れることも多いです。
わたしは息子といっしょに、たくさんのコンクールに出てきました。歌の練習には、いろいろなやり方がありますが、ストローの練習は、道具が安くて、場所もとらず、音も小さいので、おうちで取り入れやすい練習のひとつです。
この記事では、ストロー ボイトレのやり方を、はじめての方にもわかるように、順番にお話しします。お子様からシニアの方まで、むりなくできる内容にしています。
ストローを使ったボイトレとは
ストローをくわえて「うー」と声を出す練習
ストローを使ったボイトレは、ストローを口にくわえて、ストローの中に声を通すように「うー」と出す練習です。口がほとんどとじた形になるので、声が外に出にくく、音も小さくなります。
声を出すと、ストローの先から息が少しずつ出ていきます。このとき、口の中や顔のまわりに、ふわっとした、ひびくような感じがすることがあります。
どうして、のどにやさしいと言われるの？
ストローを通すと、息の出口がせまくなります。そのため、息がいきおいよく出すぎず、口の中に少し空気がたまるような状態になります。
この状態で声を出すと、のどに強い力を入れなくても、声が出しやすいと感じる方が多いです。だからこそ、歌う前の準備や、つかれたあとの軽い練習として使われることがあります。
ただし、ストローを使えば何でもよくなる、というわけではありません。あくまで、声を出す感じをつかむための練習のひとつとして考えてください。
ストロー発声練習のよいところ
- 音が小さいので、夜や集合住宅でもやりやすい
- 道具は、ストロー1本だけ
- のどに力を入れずに声を出す感じを、つかみやすい
- 息を一定に出す練習にもなる
- 数分でできるので、毎日つづけやすい
用意するもの
ストローのえらび方
ふつうの飲み物用のストローでだいじょうぶです。はじめは、少し太めのストローのほうが、息が通りやすく、楽に声を出せます。
なれてきたら、細めのストローにかえてみてもよいでしょう。細いほど息の出口がせまくなり、少し息の力が必要になります。
- はじめは、太めのストロー
- なれてきたら、ふつうの太さや細めのもの
- くり返し使うなら、洗って使えるものが便利
あると便利なもの
- 水を入れたコップ（あとで紹介する水を使う練習のため）
- 鏡（姿勢や肩の力をたしかめるため）
- 飲み水（のどをうるおすため）
ストロー ボイトレのやり方
1. 姿勢をととのえる
まずは、楽な姿勢をつくります。立っても、いすに座ってもかまいません。
- 背中をまっすぐにする
- 肩の力をぬいて、少し下げる
- あごを上げすぎず、軽く引く
鏡の前でやると、肩が上がっていないか、たしかめやすくなります。
2. ストローをくわえる
ストローの先を、くちびるで軽くはさみます。強くかむ必要はありません。ストローのまわりから息がもれないくらいに、やさしくとじるのがポイントです。
3. 「うー」と、楽な高さで声を出す
話し声くらいの、楽な高さで「うー」と声を出してみましょう。大きな声はいりません。ストローの先から、息が細く、まっすぐ出ていくイメージです。
5秒くらいのばせたら、いったん休みます。これを3回ほどくり返してみてください。
4. 音の高さを、上げたり下げたりする
なれてきたら、サイレンのように、声の高さをなめらかに上げたり下げたりします。
- 低いところから高いところへ、ゆっくり上がる
- 高いところから低いところへ、ゆっくり下がる
- 山をえがくように、上がって、また下がる
高いところで苦しくなったら、むりに上げなくてだいじょうぶです。出せるところまでで止めましょう。
5. 知っている歌のメロディーを歌う
さいごに、知っている歌のメロディーを、ストローをくわえたまま「うー」で歌ってみます。童謡のような、短くてやさしい曲がおすすめです。
歌詞はつけずに、メロディーだけを追います。そのあと、ストローをはずして同じ曲を歌うと、声の出し方のちがいを感じやすくなります。
水を使ったストロー発声練習
コップの水に、ストローを入れて声を出す
コップに水を入れて、ストローの先を水の中に入れた状態で「うー」と声を出すやり方もあります。声を出すと、水の中でぶくぶくと泡が出ます。
泡が同じ大きさで、同じペースで出ていれば、息が一定に出ているしるしです。目で見てわかるので、お子様でも楽しく取り組みやすい練習です。
水を使うときのコツ
- 水は、コップの半分くらいまで
- ストローの先は、水面から少し下に入れるくらいでよい
- 深く入れすぎると、息の力が多く必要になるので、はじめは浅めに
- 泡がはねることがあるので、まわりにタオルをしいておく
水を飲みこまないように、小さなお子様のときは、お父様・お母様がそばで見てあげてください。
1回の練習の組み立て方
ストロー ボイトレは、長くやるより、短い時間でていねいにやるほうが続けやすいです。目安として、次のような流れがあります。
- 1分 姿勢をととのえて、楽な高さで「うー」
- 2分 サイレンのように高さを上げ下げ
- 1分 水を使って、泡の出方を見る
- 1分 好きな曲のメロディーを「うー」で歌う
合わせて5分ほどです。歌の練習の前に、準備としてやるのもよいでしょう。息が長く続かないとなやんでいる方は、こちらの記事もあわせて読んでみてください。歌で息が続かないときの練習。肺活量より大事な、息のつかい方
うまくいかないときの見直し方
息がストローのまわりからもれる
くちびるのとじ方が、ゆるいのかもしれません。ストローを少しだけ深くくわえて、くちびる全体でやさしく包むようにしてみましょう。
ほっぺたが、ふくらんでしまう
息の力が強すぎることがあります。声を小さくして、息の量をへらしてみてください。太めのストローにかえるのもよい方法です。
のどがしめつけられる感じがする
高い音でむりをしていないか、たしかめましょう。楽に出せる高さにもどして、肩や首の力をぬきます。のどに力が入ってしまうくせが気になる方は、こちらの記事も参考になります。喉声とは？治し方と、のどに力が入らない歌い方の練習
声が出ているのか、よくわからない
ストローの先に手をかざすと、息が出ているかどうかがわかります。また、口のまわりや鼻のあたりに、軽いひびきを感じられるかどうかも、ひとつの目安になります。
ストローの練習は、いつやるとよい？
歌う前の準備として
歌の練習をはじめる前に、ストローで2〜3分ほど声を出しておくと、声の出だしが楽に感じられることがあります。いきなり大きな声で歌いはじめるより、のどにもやさしい流れです。
声をたくさん使ったあとに
カラオケや合唱の練習のあと、話す時間が長かった日などに、小さな声でストローの練習をする方もいます。強く声を出すのではなく、ふわっと「うー」と出して、力をぬくイメージです。
毎日の短い習慣として
朝や夜の決まった時間に、1日5分だけやってみるのもおすすめです。歯みがきのあとなど、ほかの習慣とセットにすると、わすれにくくなります。
気をつけたいこと
むりをしない
ストローの練習は、のどにやさしいと言われますが、長い時間つづけると、つかれてしまうこともあります。1回5分くらいから、楽しめる範囲でつづけましょう。
頭がくらっとしたら休む
息をたくさん使う練習なので、人によっては、頭がくらっとすることがあります。そんなときは、すぐにストローをはずして、ふつうに呼吸をしてください。
ストローは清潔に
くり返し使うストローは、使ったあとにきれいに洗って、よくかわかしましょう。家族で使うときは、ひとり1本ずつ分けておくと安心です。
のどの痛みが続くときは、お医者さんへ
練習のあとに、のどの痛みやかすれが何日も続くときは、練習をお休みしてください。それでもよくならないときは、耳鼻科などのお医者さんに相談しましょう。
お子様と取り組むときのポイント
ストローを使った練習は、遊びのような感覚でできるので、お子様にも取り入れやすいです。
- 水の泡を「長く出せるかな」と、ゲームのようにする
- 「サイレンごっこ」として、高さを上げ下げする
- お父様・お母様もいっしょにやってみる
- できたことを、たくさんほめる
長くやらせすぎず、「楽しかった」と思えるうちに終わるのが、つづけるコツです。
まとめ
- ストロー ボイトレは、ストローをくわえて「うー」と声を出す、シンプルな発声練習
- 息の出口がせまくなるので、のどに力を入れずに声を出す感じをつかみやすい
- はじめは太めのストローで、楽な高さから
- 高さの上げ下げや、メロディーを「うー」で歌う練習もできる
- 水を使うと、泡で息の出方が目で見てわかる
- 1回5分くらいから、むりのない範囲でつづける
- のどの痛みやかすれが続くときは、お医者さんに相談する
ストローの練習で声の出し方がつかめてきたら、その声をだれかに聞いてもらうのも、よい目標になります。こどもの歌声グランプリは、オンラインの動画審査だけで出られて、幼児からシニア（65歳以上）までの8部門があり、ジャンルは自由です。講評とデジタル賞状がとどくので、練習の成果をたしかめるきっかけにしてみてください。こどもの歌声グランプリ