喉声とは？治し方と、のどに力が入らない歌い方の練習
「歌っていると、のどがしめつけられるような感じがする」 「先生に『喉声になっているよ』と言われたけれど、どう直せばいいのかわからない」
こんなふうになやんでいる方は、少なくありません。喉声（のどごえ）は、歌を習っている人がよく耳にすることばです。でも、「喉声とは何か」をはっきり説明されることは、あまりないかもしれません。
わたしは、息子といっしょに、たくさんのコンクールに出てきました。会場では、大人の方もお子様も、のびのびとした声で歌う人がたくさんいました。そうした声に近づくための入り口の1つが、のどの力をぬくことだと感じています。
この記事では、喉声とはどんな声なのか、どうして喉声になるのか、そして喉声の治し方として、家でもできるやさしい練習をまとめます。いきなり全部できなくても、だいじょうぶです。できそうなものから、ためしてみてください。
喉声とは？どんな声のこと？
のどに力が入ったまま出している声
喉声とは、かんたんに言うと、のどのまわりに力が入ったまま出している声のことです。ことばとしてきちんと決まった意味があるわけではなく、先生や人によって、少しずつ言い方がちがいます。ただ、多くの場合は、次のような声をさしています。
- のどがつまったような、かたい感じの声
- 高い音になると、しめつけられたように細くなる声
- 大きな声を出そうとすると、どなるような声になる
- 長く歌うと、すぐにのどがつかれてしまう声
喉声がよくないと言われるわけ
喉声そのものが「まちがい」というわけではありません。歌のジャンルによっては、あえて力強い声をつかうこともあります。
ただ、のどに力が入ったまま歌いつづけると、のどがつかれやすくなります。また、声の高さや大きさを自由にかえにくくなり、表現のはばがせまくなりがちです。そのため、ボイトレや声楽のレッスンでは、まずのどの力をぬくことを大切にする先生が多いです。
喉声になる主な原因
喉声の原因は、1つだけではありません。いくつかが重なっていることもあります。
1 息が足りず、のどでがんばってしまう
声は、息がのどを通るときに生まれます。息がじゅうぶんに流れていないと、足りない分をのどの力でおぎなおうとして、喉声になりやすくなります。
2 高い音や大きな声を、むりに出そうとする
「高い音を出さなきゃ」「大きな声で歌わなきゃ」と思うほど、体はかたくなります。とくに、自分に合わない高さの曲を歌っているときは、のどに力が入りやすいです。
3 あごや舌、肩に力が入っている
のどのまわりは、あごや舌、首、肩とつながっています。あごをつき出したり、舌の根もとに力が入ったり、肩が上がったりすると、のども動きにくくなります。
4 緊張やくせ
人前で歌うときの緊張や、ふだんの話し方のくせが、そのまま歌声に出ることもあります。自分では気づきにくいので、録音して聞いてみるのもよい方法です。
自分の喉声に気づくためのチェック
喉声の改善は、まず「いま、のどに力が入っている」と気づくことからはじまります。歌ったあとに、次のことをたしかめてみてください。
- 1曲歌っただけで、のどがつかれる
- 高い音のところで、首すじがかたくなる
- 歌っているとき、あごが前に出ている
- 鏡を見ると、肩が上がっている
- 録音を聞くと、声がかたく、つまって聞こえる
あてはまるものが多いほど、のどに力が入っているかもしれません。でも、心配しなくてだいじょうぶです。多くの人が、同じところでつまずいています。
喉声の治し方 のどに力が入らない歌い方の練習
ここからは、家でできるやさしい練習をしょうかいします。どれも、小さめの声で、短い時間ではじめてください。
練習1 あくびの形で、のどの奥を広げる
あくびをするとき、口の奥がふわっと広がる感じがあると思います。その形をおぼえておくと、のどのまわりがゆるみやすくなります。
- 口をとじたまま、小さなあくびをしてみる
- 口の奥が広がった感じのまま、「ほー」と小さく声を出す
- 何回かくりかえして、その感じをおぼえる
のどを開く感覚については、こちらの記事でもくわしくまとめています。「のどを開く」ってどういうこと？声がらくに出るからだの使い方
練習2 ため息のように声を出す
「はぁー」とため息をつくと、体の力がぬけます。そのまま、ため息に少しだけ声をのせてみましょう。
- 高いところから低いところへ、すべりおりるように「はぁー」
- 力を入れず、声がかすれてもかまわない
- 3回から5回くらいでじゅうぶん
ため息の声は、のどに力が入りにくい声の、よいお手本になります。
練習3 ハミングで、ひびきを鼻のあたりに集める
口をとじて「んー」とハミングをします。鼻のあたりや、くちびるがむずむずするような感じがあれば、ひびきがうまく前に出ています。
ハミングは、のどでがんばらなくても声がひびく感覚をつかみやすい練習です。小さな声でできるので、夜や集合住宅でもやりやすいと思います。
練習4 リップロールで、息の流れをつくる
くちびるを軽くとじて、息で「ぷるるる」とふるわせます。これをリップロールといいます。息がとまるとくちびるもとまるので、息を流しつづける練習になります。
- うまくできないときは、ほっぺを指で軽くおさえる
- なれてきたら、ぷるるるに声をのせて、高い音と低い音を行き来する
息がしっかり流れると、のどでおぎなう必要が少なくなります。
練習5 あご・舌・肩をゆるめる
歌う前に、体をほぐしておくのも大切です。
- 肩をぎゅっと上げてから、すとんと落とす
- 首をゆっくり左右にたおす
- ほっぺを手でやさしく回すようにさする
- 舌を前に出したり、引っこめたりする
体がゆるむと、のどもらくに動けるようになります。
歌うときに気をつけたいこと
曲の高さを、いまの声に合わせる
喉声の改善を目指すあいだは、むりなく歌える高さの曲をえらびましょう。カラオケなら、キーを少し下げるだけでも、のどの力がぬけやすくなります。
大きな声より、ひびく声を目指す
声を大きくしようとすると、のどに力が入りがちです。まずは、小さめの声で、ひびきを感じながら歌ってみてください。声の大きさは、ひびきがととのってから、少しずつで十分です。
練習は短く、休みをはさむ
のどの力をぬく練習は、長くつづければよいというものではありません。5分から10分くらい練習したら、水をのんで休みましょう。
痛みやかすれがあるときは休む
歌ったあとに、のどの痛みやかすれが何日も続くときは、むりをせず、耳鼻科などのお医者さんに相談してください。喉声のせいだと自分で決めつけず、まずは体の状態をみてもらうと安心です。
お子様の喉声で気をつけたいこと
お子様は、楽しくなると、つい大きな声でどなるように歌ってしまうことがあります。それ自体は、元気なしるしでもあります。
ただ、毎日のように大声で歌いつづけると、のどがつかれやすくなります。お父様・お母様は、「もっと大きく」ではなく、「きれいな声で歌えたね」とひびきのよさをほめてあげてください。
- 歌の前に、いっしょにあくびやため息あそびをする
- 「小さな声でも、とどく声」をまねっこする
- 声がかれているときは、歌う時間をへらす
あそびの中で、のどに力が入らない歌い方にふれておくと、自然と体がおぼえていきます。
ひとりで直すのがむずかしいとき
喉声は、自分では気づきにくいところもあります。録音を聞いても、どこに力が入っているのか、わからないこともあるでしょう。
そんなときは、ボイトレや声楽の先生に見てもらうのがおすすめです。先生は、姿勢や息、口の形などを外から見て、その人に合った練習を教えてくれます。体験レッスンで「喉声を直したい」と伝えてみるのもよいと思います。
まとめ
- 喉声とは、のどのまわりに力が入ったまま出している声のこと
- 原因は、息の不足、むりな高さや大きさ、あご・舌・肩の力、緊張やくせなど
- まずは、チェックで「いま力が入っている」と気づくことが大切
- あくび、ため息、ハミング、リップロール、体ほぐしの練習がおすすめ
- 曲の高さを合わせ、大きな声よりひびく声を目指す
- 痛みやかすれが続くときは、耳鼻科などのお医者さんに相談する
喉声の治し方は、一度で身につくものではありませんが、毎日少しずつ力をぬく練習をつづけると、声の出し方がかわっていくのを感じやすくなります。先生に見てもらいたいときは、通いやすい教室をさがしてみてください。歌の教室さがし練習してきた歌を聞いてもらいたくなったら、こどもの歌声グランプリもおすすめです。オンラインの動画審査だけで出られて、幼児からシニア（65歳以上）までの8部門があり、ジャンルは自由です。講評とデジタル賞状がとどくので、いまの声のよいところを知るきっかけになると思います。こどもの歌声グランプリ