歌うときの舌の位置。舌の力を抜いて、声をひびかせるコツ

「歌うとき、舌はどこにあればいいの？」 「高い声を出そうとすると、舌がうしろに下がって、のどがつまる感じがする」

歌の練習をしていると、ふと舌のことが気になる方は多いと思います。ふだん話しているときは気にしない舌ですが、歌になると、急に力が入ってしまうことがあります。

わたしは息子といっしょに、たくさんのコンクールに出てきました。歌は、のどや息だけでなく、口の中のちょっとしたところでも、声の聞こえ方がかわると感じています。

この記事では、歌うときの舌の位置にしぼってお話しします。舌のらくな置き場所、力が入っているかどうかのたしかめ方、舌の力を抜く練習、母音ごとの舌の形のめやすをまとめました。

のどの奥を広げる感覚については、こちらの記事でくわしく書いています。舌の話とあわせて読むと、つながりがわかりやすいと思います。「のどを開く」ってどういうこと？声がらくに出るからだの使い方

歌うときの舌の位置のきほん

舌の先は、下の前歯のうらにそっとふれる

歌うときの舌の位置のめやすとしてよく言われるのが、「舌の先が、下の前歯のうらに、軽くふれている」形です。

押しつけるのではなく、そっとふれているくらいで十分です。舌の先がここにあると、舌ぜんたいが口の中で平らに近くなり、声の通り道がふさがりにくくなります。

舌ぜんたいは、口の底にねそべるように

舌の真ん中から奥のほうは、口の底に、やわらかくねそべっているイメージです。もり上がりすぎたり、うしろに引っこんだりしていないかを、気にしてみてください。

「いつも同じ形」ではない

ここで大切なのは、舌はずっと同じ形で止まっているわけではない、ということです。ことばを歌うときには、母音や子音に合わせて、舌はこまかく動きます。

「きほんの置き場所があって、そこから必要なぶんだけ動き、またもどってくる」と考えると、わかりやすいと思います。

舌に力が入ると、どうなる？

声がこもりやすくなる

舌の奥がもり上がったり、うしろに下がったりすると、口の中の空間がせまくなります。すると、声がこもって聞こえたり、ひびきが少なくなったりしやすくなります。

高い声が苦しくなりやすい

高い音を出そうとすると、ついのどや舌に力が入る方は多いです。舌の根もとはのどとつながっているので、舌に力が入ると、のどまわりまでかたくなりやすいと言われています。

ことばが聞きとりにくくなる

舌がかたいと、ことばを言うときの動きがにぶくなります。「歌詞がはっきりしない」と言われるときは、舌の力みが関係していることもあります。

ことばの聞きとりやすさについては、母音と子音の記事でもくわしく書いています。歌の母音と子音をきれいに。ことばがはっきり伝わる歌い方のコツ

舌に力が入っているか、たしかめる方法

鏡で口の中を見る

鏡の前で口を軽くあけ、「あー」と声を出してみましょう。そのとき、舌がどうなっているかを見てみてください。

• 舌の先が、下の前歯からはなれて、うしろに下がっていないか
• 舌の真ん中が、もり上がって、のどの奥が見えなくなっていないか
• 舌がふるえたり、かたくなったりしていないか

のどの奥が少し見えるくらいなら、舌はらくな位置にあることが多いです。

あごの下をさわる

あごの骨のうちがわ、やわらかいところに、親指をそっとあててみてください。その状態で声を出したとき、親指をぐっと押しかえすようにかたくなるなら、舌の根もとに力が入っているサインかもしれません。

録音して聞いてみる

自分の歌を録音して聞いてみるのもおすすめです。声がこもっている、ことばがはっきりしないと感じたら、舌の状態を見直してみるきっかけになります。

舌の力を抜く練習

ここからは、舌の力を抜くための、かんたんな練習をしょうかいします。どれも短い時間でできるので、歌う前の準備にとり入れてみてください。

練習1　舌をだらんと出す

口を軽くあけて、舌を下くちびるの上に、だらんとのせます。力を入れずに、舌の重さを感じるようにして、10秒ほどそのままにしてみましょう。

そのあと、舌をそっと口の中にもどします。もどしたときに、舌の先が下の前歯のうらにふれていれば、きほんの位置です。

練習2　舌を出したまま声を出す

練習1の形のまま、「はー」と息をはき、つづけて「あー」と小さな声を出してみます。舌を出していると、舌がうしろに下がりにくいので、のどがらくな感じをつかみやすくなります。

声の高さは、話し声くらいのらくな高さで十分です。

練習3　舌の体操

舌をやわらかくする、かんたんな体操です。

• 口をとじたまま、舌の先で歯ぐきのまわりを、ぐるりとゆっくりなぞる（右回り、左回り、それぞれ3回ずつ）
• 舌を前に出したり、引っこめたりを、ゆっくり5回くりかえす
• 舌の先を、右の口のはし、左の口のはしに、交互にふれる

むりに大きく動かさず、気持ちいいと感じるくらいでやめておきましょう。

練習4　「ら」でメロディーを歌う

舌の先をかるく動かす「ら」の音で、知っている歌のメロディーを歌ってみます。「らららー」と歌うと、舌の先は動いても、舌の奥はらくなままでいやすくなります。

なれてきたら、同じ部分を歌詞で歌ってみて、「ら」のときと同じらくさがあるか、くらべてみてください。

母音ごとの舌の形のめやす

日本語の5つの母音では、舌の形が少しずつちがいます。どれも、舌の先は下の前歯のうらの近くにあることが多いです。

「あ」

舌はいちばん低く、口の底に平らにおいた形に近くなります。きほんの形として、いちばんつかみやすい母音です。

「い」

舌の真ん中から前のほうが、上あごに近づきます。舌の先は下の前歯のうらにのこしたまま、舌の両わきが上の奥歯に軽くふれるくらいです。高い音で「い」を歌うと苦しくなる方は、舌がうしろに引っこんでいないか見てみましょう。

「う」

舌の奥のほうが少し上がりますが、もり上がりすぎないように気をつけます。くちびるを軽く前に出すと、舌に力を入れなくても「う」の音になりやすいです。

「え」

「あ」と「い」のあいだくらいの高さです。舌の先は下の前歯のうらにふれたまま、舌の真ん中を少しだけ上げます。

「お」

舌の奥が少し上がり、口の中はたてに長い空間になります。「あ」から「お」にかえるとき、舌がうしろに引っこみすぎないようにします。

母音を「あ・え・い・お・う」とゆっくりつなげて歌い、舌の先が前歯からはなれないかをたしかめる練習もおすすめです。

舌の練習でよくあるなやみ

舌の位置を気にすると、歌えなくなる

舌のことばかり考えると、かえって体がかたくなってしまう方もいます。舌の練習は、歌う前の準備の時間にだけ行い、歌っているあいだは、ことばや気持ちのほうに心をむけてみてください。

話すときと歌うときで、舌の感じがちがう

話しているときはらくなのに、歌になると舌に力が入る、という方も多いです。そんなときは、歌いたいフレーズを、まずメロディーをつけずに、話すように読んでみましょう。そのあと、同じらくさのまま、少しずつ音の高さをつけていくと、舌の力みに気づきやすくなります。

舌が自然にうしろに下がってしまう

長いあいだのくせは、すぐにはかわらないこともあります。毎日少しずつ、練習1や練習2をくりかえしていくと、らくな位置を体がおぼえていきやすくなります。

舌や口の中が痛い

練習のときに、舌の根もとや口の中、あごのまわりに痛みを感じたら、すぐにやめて休みましょう。痛みが何日も続くときや、声のかすれが続くときは、耳鼻科などのお医者さんに相談してください。

先生にみてもらうよさ

舌の位置は、自分ではなかなか見えにくいところです。鏡や録音でたしかめることもできますが、声の先生にみてもらうと、自分では気づきにくいくせを教えてもらえることがあります。

体験レッスンのときに、「舌に力が入りやすいのが気になっています」と伝えてみるのもおすすめです。近くの教室やオンラインの教室をさがすときは、こちらのページもつかってみてください。歌の教室さがし

まとめ

• 舌の先は、下の前歯のうらにそっとふれ、舌ぜんたいは口の底にねそべるのがめやす
• 舌は止まっているのではなく、ことばに合わせて動き、またきほんの位置にもどる
• 舌に力が入ると、声がこもる、高い声が苦しい、ことばがはっきりしない、などが起こりやすい
• 鏡、あごの下をさわる、録音、の3つでたしかめる
• 舌を出す、舌の体操、「ら」で歌う、などの練習で力を抜く感覚をつかむ
• 痛みが続くときは、むりをせずお医者さんに相談する

舌の力が抜けて、声がらくにひびくようになってきたら、その歌をだれかに聞いてもらうのも、練習の目標になります。こどもの歌声グランプリは、オンラインの動画審査だけで出られて、幼児からシニア（65歳以上）までの8部門があり、ジャンルは自由です。講評とデジタル賞状がとどくので、いまの声を知るきっかけにもなると思います。こどもの歌声グランプリ