歌の「支え」とは？息と体で声を安定させる考え方
「もっと支えて歌いましょう」 「息の支えがたりないね」
歌のレッスンで、こんなことばを言われたことはありませんか。なんとなくわかる気がしても、「支えるって、どこを、どうすればいいの？」と、まよってしまう方は多いと思います。
わたしは息子といっしょに、たくさんのコンクールに出てきました。
この記事では、歌の「支え」とは何かを、やさしいことばでお話しします。息の支えという考え方、支えがあると声がどうかわるのか、そして、おうちでできるかんたんな練習までをまとめました。
さいしょにお伝えしておきたいのは、支えの説明は、先生によってちがうことがある、ということです。この記事は「ひとつの考え方」として読んでいただき、レッスンでは、習っている先生のことばを大切にしてください。
歌の支えとは？まずはイメージから
支えは「声をささえる土台」のこと
歌の支えとは、ひとことで言うと、声が安定して出つづけるように、息と体でささえることです。
家にたとえると、わかりやすいかもしれません。どんなにきれいな家でも、土台がぐらぐらしていたら、ゆれてしまいます。声も同じで、土台となる息の流れがととのっていると、声がふらつきにくくなります。
「力を入れること」とはちがう
「支える」と聞くと、おなかにぐっと力を入れることだと思う方もいます。でも、多くの先生は、「かためる」こととはちがう、と話します。
おなかや体をかちかちにかためると、かえって息が出にくくなり、のどにも力が入りやすくなります。支えは、「力いっぱい」ではなく、「ほどよく、ずっと続く」感じに近いものだと考えると、わかりやすいと思います。
息の支えとは
息の支えとは、すった息を、いっぺんに出しきってしまわずに、少しずつ、同じ強さで出していくための体のはたらきのことです。
歌っているあいだ、息は口から出ていきます。このとき、息がどっと出てしまうと、声がゆれたり、すぐに息がなくなったりします。反対に、息を出すのをこわがってとめてしまうと、声がかたくなります。その間の「ちょうどよい流れ」を保つのが、息の支えです。
先生によって説明がちがうのはなぜ？
体の中は、目に見えないから
支えは、体の中で起きていることなので、目で見ることができません。そのため、先生はそれぞれ、自分が感じていることを、たとえやイメージで伝えます。
- 「おなかのまわりが、ゆっくりふくらんだままのイメージ」
- 「背中や腰のあたりで、息をささえる感じ」
- 「足の裏から、床にしっかり立つ感じ」
- 「息を、細く長く、ずっと送りつづける感じ」
どれも、同じことを別の場所から説明している、と考えることもできます。
合うことばは、人によってちがう
ある人には「おなか」と言われるとわかりやすく、ある人には「背中」と言われるとしっくりくる、ということがあります。どれが正しい、まちがい、というより、自分の体で感じやすいことばを見つけていくことが大切です。
もし、先生の説明がよくわからないときは、「別のことばで言うと、どんな感じですか」と聞いてみるのもよい方法です。
本やネットの説明とちがっても、あわてない
本や動画で見た説明が、先生の言っていることとちがうと、どちらを信じればいいのか、まよってしまいますよね。そんなときは、ひとりでなやまず、「こんな説明を見たのですが」と先生に話してみてください。いまの声に合った考え方を、いっしょに整理してくれることが多いです。
支えがあると、声はどうかわる？
声がゆれにくくなる
息の流れがととのうと、のばす音がふらふらしにくくなります。特に、長くのばすところや、ゆっくりした曲で、ちがいを感じやすいと言われます。
のどにたよりすぎなくなる
息でささえられていないと、そのぶんを、のどの力でなんとかしようとしがちです。すると、声がかたくなったり、のどがつかれやすくなったりします。支えを意識すると、のどだけでがんばらなくてよくなる、と感じる方もいます。
小さな声でも、ぼやけにくい
支えというと、大きな声のためのものと思われがちです。でも、やさしく小さな声で歌うときこそ、息の流れが大切になります。小さな声でも、声のしんがのこって、聞きとりやすくなることがあります。
音程が安定しやすい
声がふらつくと、音の高さもゆれやすくなります。息の流れがととのうことで、音程がとりやすくなったと感じる方もいます。ただ、音程にはいろいろな理由があるので、支えだけで決まるわけではありません。
支えを感じるための、やさしい練習
ここからは、おうちでできる練習をしょうかいします。どれも、むりのない声の大きさで、短い時間からはじめてください。
1 「スー」と息を細く長くはく
- 肩の力をぬいて、まっすぐ立ちます
- 鼻か口から、ゆっくり息をすいます
- 歯のあいだから「スー」と、細く、同じ強さで息をはきます
このとき、はじめは強く、あとで弱くなる、とならないように、さいごまで同じ細さで出すことを意識してみてください。おなかのまわりが、どんなふうにうごいているかを感じてみましょう。
2 「スッ、スッ、スッ」と短くはく
「スッ、スッ、スッ」と、短く区切って息をはきます。そのとき、おなかのあたりが、小さくはずむように動くのを感じてみてください。
この動きに気づくと、「息を送るのは、のどではなく体のほう」という感覚がつかみやすくなります。
3 息の練習から、声につなげる
「スー」と息をはいたあと、同じ感じのまま、「ふー」と声にかえてみます。息のときと、声になったときで、体の感じがかわらないかをたしかめましょう。
声にしたとたん、肩やのどに力が入る場合は、声を小さくして、もう一度ためしてみてください。
4 ロングトーンで、ゆれをたしかめる
楽な高さの音で、「あー」と声をのばします。スマホで録音して、声がゆれていないか、さいごまで同じ大きさで出ているかを聞いてみましょう。
ロングトーンのくわしい練習については、こちらの記事にもまとめています。ロングトーンの練習。息を長く、声をまっすぐのばすコツ
5 手をあてて、体の動きを知る
おなかの横や、腰の少し上あたりに、そっと手をあてて歌ってみます。歌いはじめに、手の下がどうなっているかを感じるだけでかまいません。
「ここをこうしなければ」と考えすぎず、まずは自分の体を知ることからはじめましょう。
腹式呼吸や「息が続かない」とのちがい
支えと、よくいっしょに出てくることばに「腹式呼吸」があります。腹式呼吸は、主に息のすい方の話です。支えは、すった息を、歌いながらどう出していくか、という話に近いものです。
すい方のくわしい練習は、こちらの記事でしょうかいしています。歌の腹式呼吸のやり方。子どもにも大人にもわかる、やさしい練習
また、「息がすぐになくなる」というなやみは、支えとつながっていることもありますが、息つぎの場所や曲のテンポなど、ほかの理由もあります。
支えを意識するときの注意
力を入れすぎない
支えを意識しすぎて、おなかをかためたり、体をそらしたりすると、かえって声が出にくくなります。「少しがんばりすぎかな」と思ったら、一度力をぬいて、深呼吸をしてからやり直しましょう。
首や肩がかたくなっていないか見る
鏡の前で歌って、首すじに力が入っていないか、肩が上がっていないかを見てみましょう。体の下のほうでささえ、上のほうは楽にしておく、というイメージを持つと、バランスがとりやすくなります。
のどが痛いときは休む
練習のあとに、のどが痛い、声がかすれる、ということが続くときは、歌い方を見直すサインかもしれません。数日休んでもよくならないときは、むりをせず、耳鼻科などのお医者さんに相談してください。
すぐにできなくても、だいじょうぶ
支えは、一度で「わかった」となるものではなく、少しずつ体でおぼえていくものだと言われます。今日はわからなくても、何週間かたってから、「あ、これかな」と気づくこともあります。あせらずに続けていきましょう。
お子様に支えを伝えるときは
お子様に「支えて」と言っても、なかなか伝わらないことがあります。そんなときは、むずかしいことばより、あそびの中で感じてもらうのがおすすめです。
- ろうそくの火を、消さないように、そっと息をふきかける
- ティッシュを1枚かべにあてて、息だけで落ちないようにしてみる
- 「シーッ」と、ないしょ話の音を長くのばしてみる
楽しみながら息を長く、同じ強さで出す感覚にふれることが、あとで歌の支えにつながっていきます。お子様が苦しそうなときは、すぐにやめて、休ませてあげてください。
まとめ
- 歌の支えとは、声が安定して出つづけるように、息と体でささえること
- 息の支えは、すった息を少しずつ、同じ強さで出していくはたらき
- おなかを「かためる」こととはちがい、ほどよく続く感じに近い
- 支えの説明は、先生によってちがうことがある。合うことばをさがしていく
- 「スー」と細く長くはく練習や、ロングトーンの録音で、ゆれをたしかめる
- 力の入れすぎに注意し、のどの痛みやかすれが続くときはお医者さんに相談する
支えは、ことばだけではわかりにくく、先生に見てもらいながら身につけていくことが多いものです。自分に合う説明をしてくれる先生をさがしたいときは、こちらのページから近くの教室やオンラインの教室をさがしてみてください。歌の教室さがしお子様といっしょに練習しているご家庭は、こどもの歌声グランプリものぞいてみてください。オンラインの動画審査だけで出られて、幼児からシニア（65歳以上）までの8部門があり、ジャンルは自由です。講評とデジタル賞状がとどくので、いまの声のよいところを知るきっかけになると思います。こどもの歌声グランプリ