歌うとのどぼとけが上がるときは？原因と、楽に歌うための練習

「高い音になると、のどぼとけがぐっと上がってしまう」 「先生に、のどぼとけを下げて歌うように言われたけれど、どうしたらいいのかわからない」

歌の練習をしていると、のどぼとけ（喉仏）のことが気になる方は多いと思います。鏡で見ると、音が高くなるにつれて、のどぼとけが上へ動いているのがわかることもあります。

わたしは息子といっしょに、たくさんのコンクールに出てきました。

この記事では、歌うとのどぼとけが上がるときに考えられる理由と、のどぼとけを下げようとして無理をしないための考え方、そしてのどの力をぬいて楽に歌うための練習をまとめました。なお、のどの動きや声の出方には、人によってちがいがあります。ここでお話しするのは、あくまで練習の目安です。のどに痛みや違和感があるときは、練習よりも先に、お医者さんに相談するようにしてください。

のどぼとけはどんなもの？

のどぼとけの中には、声帯がある

のどぼとけは、首の前にある、少しでっぱった部分です。男性のほうが目立ちやすいですが、女性にもあります。このでっぱりは、声を出すための「声帯（せいたい）」をつつんでいる部分の一部です。

声帯のしくみについては、こちらの記事でやさしくまとめています。声帯のしくみをやさしく。声はどうやって出るの？歌うときに知っておきたいこと

のどぼとけは、もともと動くもの

のどぼとけは、ものを飲みこむときや、あくびをするとき、話すときにも、上がったり下がったりしています。つばを飲みこんでみると、のどぼとけが上に動くのがわかると思います。

ですから、歌っているときにのどぼとけが少し動くのは、ふしぎなことではありません。気にしたいのは、「大きく上がりすぎて、のどがしまっている感じがするとき」です。

歌うとのどぼとけが上がる、よくある理由

高い音を、のどでおし上げている

高い音を出そうとするとき、のどのまわりに力を入れて、声を上へおし上げようとすると、のどぼとけもいっしょに上がりやすくなります。音の高さを、のどの力だけで作ろうとしている状態です。

息を強くはきすぎている

高い音や大きな声を出そうとして、息を強くはきすぎると、のどがその息をおさえようとして、まわりに力が入りやすくなります。その結果、のどぼとけが上がり、声がかたくなることがあります。

あごや舌に力が入っている

あごをつき出したり、舌のつけねに力が入ったりすると、のどぼとけも上に引っぱられやすくなります。舌やあごの力みは、自分では気づきにくいものです。

舌のことは、こちらの記事でもくわしくまとめています。歌うときの舌の位置。舌の力を抜いて、声をひびかせるコツ

口を横に広げすぎている

明るい声を出そうとして、口を横に大きく広げると、のどのおくがせまくなりやすくなります。とくに「イ」や「エ」の母音で、のどぼとけが上がりやすい方は、口の形を見直してみるとよいかもしれません。

曲のキーが、いまの声に合っていない

いまの自分には高すぎるキーで歌いつづけていると、どうしてものどに力が入りやすくなります。のどぼとけの動きは、「その高さはまだ少しきついよ」という体からのサインのこともあります。

のどぼとけを「無理に下げる」のはおすすめしない

下げようとして、のどをおしつけてしまう

「のどぼとけを下げて歌いましょう」と聞くと、のどを下へぐっとおしつけようとする方がいます。でも、無理に下げようとすると、こんどは舌のつけねやのどの下のほうに力が入り、こもった声やつぶれた声になることがあります。

上げる力みが、下げる力みにかわっただけでは、のどの負担はかわりません。

目指したいのは「上がりすぎない、楽な状態」

大切なのは、のどぼとけを決まった位置にとめることではなく、のどのまわりに余計な力が入っていない状態で歌うことです。体の力がぬけて、息がゆったり流れていると、のどぼとけはしぜんと上がりすぎなくなることが多いです。

先生のことばの意味を、たしかめる

先生によって、「のどぼとけを下げる」「のどを開く」「あくびの形で」など、言い方はいろいろです。どんな感じを目指しているのか、わからないときは、レッスンで「こんな感じで合っていますか」と聞いてみましょう。

のどの力をぬいて楽に歌う練習

1　鏡と指で、いまの動きを知る

まずは、のどぼとけにそっと指をあてて、楽な高さで「アー」と声を出してみます。そこから少しずつ音を上げていき、どのあたりでのどぼとけが大きく上がるかをたしかめます。

指で強くおさえないように気をつけてください。動きを知るだけで、とめる必要はありません。

2　あくびのはじめの形を感じる

あくびをしかけたときの、口のおくがふわっと広がる感じを、ゆっくり味わってみましょう。そのとき、のどぼとけが少し下がって、のどがゆったりするのを感じる方もいます。

この感じを少しだけのこしたまま、楽な高さで声を出してみます。大あくびのように大きくあける必要はありません。

3　ため息の声で、上からおりてくる

「はぁー」とため息をつくように、少し高めの音から、ひくい音へ声をすべりおろします。上からおりてくる声は、のどに力が入りにくく、のどぼとけも上がりにくい練習です。

4　リップロールやハミングで上がり下がり

くちびるを「ブルルル」とふるわせるリップロールや、口をとじた「んー」のハミングで、ゆっくり音を上げ下げします。これらの練習は、息の流れが一定になりやすく、のどの力みをへらすのに役立ちます。

なれてきたら、リップロールのあとにすぐ「ウー」と口をひらいて歌い、同じ楽な感じがのこっているかをたしかめましょう。

5　「ウ」や「オ」で、高い音へ

高い音の練習は、「ウ」や「オ」の母音からはじめるのがおすすめです。口の中がたてに広がりやすく、のどのおくがせまくなりにくい母音です。

• 楽な高さから、ドレミレドとゆっくり歌う
• 1回ごとに半音ずつ上げる
• のどぼとけがぐっと上がりはじめたら、そこで止めて、楽な高さにもどる

6　音量を、少しおさえる

高い音で力が入るときは、思いきって声を小さめにしてみましょう。小さめの声で楽に出せるようになってから、少しずつ音量をもどしていくほうが、のどに負担がかかりにくくなります。

7　歌う曲のキーを見直す

練習している曲で、どうしてものどぼとけが上がるところがあるときは、キーを少し下げてみるのも一つの方法です。キーを下げることは、にげではありません。いまの声で楽に歌えるキーで練習するほうが、のどにも、歌の表現にもよいことが多いです。

練習のときに気をつけたいこと

のどをさわりすぎない、おさえない

のどぼとけを指でおさえて動かないようにしたり、強くさわったりするのはやめましょう。のどに負担がかかるおそれがあります。

1回の練習は短めに

のどの使い方をかえる練習は、つかれやすいものです。短い時間で区切り、つかれを感じたら休みましょう。

痛みや違和感があるときは

歌ったあとにのどが痛む、声がかすれる、のどに何かつまったような感じが続く、というときは、練習を休んでください。そうした状態が何日も続くときは、耳鼻科などのお医者さんに相談しましょう。のどの状態は、自分では判断しにくいものです。

ひとりで練習するときと、先生に習うとき

のどぼとけの動きや、のどの力みは、自分では気づきにくいことが多いです。ひとりで練習するときは、録音や鏡を使って、いまの状態をたしかめながら進めましょう。

もし、どうしても力が入ってしまう、何をしても高い音がつらい、というときは、ボイトレや声楽の先生にみてもらうのも一つの方法です。先生は、のどだけでなく、立ち方や息のつかい方、口の形など、体ぜんたいを見ながら、楽に歌うための方法を考えてくれます。

まとめ

• のどぼとけは、もともと動くもの。少し動くのはふしぎなことではない
• 上がりすぎる理由は、のどでおし上げる、息が強すぎる、あごや舌の力み、キーが合っていないなど
• のどぼとけを無理に下げようとすると、べつの力みが生まれることがある
• 目指したいのは、のどのまわりの力がぬけた、楽な状態
• あくびのはじめの形、ため息の声、リップロール、「ウ」「オ」の母音で練習する
• 痛みや違和感が続くときは、耳鼻科などのお医者さんに相談する

のどの力がぬけてくると、高い音も少しずつ楽に感じられるようになっていきます。あせらず、のどにやさしい練習を続けてみてください。楽に歌える声で、だれかに歌を聞いてもらいたくなったら、こどもの歌声グランプリもあります。オンラインの動画審査だけで出られて、幼児からシニア（65歳以上）までの8部門があり、ジャンルは自由です。講評とデジタル賞状がとどくので、いまの歌のよいところを知るきっかけになると思います。こどもの歌声グランプリ