歌うと声が裏返るのはなぜ？原因と直し方、なめらかにつなぐ練習

「サビの高いところで、声がひっくり返ってしまう」 「人前で歌うと、なぜか声が裏返って、はずかしい」

歌っていて、思ってもいないところで声が裏返ると、びっくりしますよね。とくに歌のテストや発表会、カラオケなど、人に聞いてもらう場面だと、そのあと歌うのがこわくなってしまう方もいると思います。

わたしは息子といっしょに、たくさんのコンクールに出てきました。歌で声が裏返るのは、とてもよくあることです。声が裏返るのには、たいてい理由があります。理由がわかると、少しずつ直していくことができます。

この記事では、歌うと声が裏返る原因と、声が裏返るときの直し方、そして、地声から高い音へなめらかにつなぐための練習をまとめます。ここでは、自分で切りかえようとしていないのに、声が勝手に裏返ってしまうときのお話にしぼります。地声と裏声のちがいや、わざと切りかえるときのコツは、こちらの記事にまとめています。地声と裏声の違いとは？切り替えのコツと、境目をなめらかにする練習

歌で声が裏返るのは、どんなとき？

よくある場面

声が裏返りやすいのは、たとえばこんなときです。

• 高い音に、いきなりとぶとき
• サビなど、大きな声で歌いたいところ
• 低い音から、少しずつ高くなっていくとちゅう
• 歌いはじめの1音目
• 緊張して、体がかたくなっているとき
• のどがかわいているときや、つかれているとき

いつも同じところで裏返る方もいれば、日によってちがう方もいます。まずは「どんなときに裏返るのか」に気づくことが、直すための一歩になります。

声が裏返るって、どういうこと？

わたしたちの声には、ふだん話すときのような「地声」と、高くてやわらかい「裏声」があります。声が裏返るのは、地声で歌っているとちゅうで、声の出し方が急に裏声のほうへかわってしまうことです。

のどの中では、声を出すための小さなひだがふるえて、音をつくっています。高い音になるほど、のどの中の動きもかわっていきます。そのかわり目を、なめらかにこえられないと、「ひっくり返った」ように聞こえることが多いのです。

つまり、声が裏返るのは、のどがこわれているわけではありません。地声と裏声のあいだを、まだうまくつなげていない、ということです。

声が裏返る主な原因

1 のどに力が入りすぎている

高い音を出そうとすると、首やあごに、ぐっと力が入りやすくなります。のどがかたくなると、声の出し方をなめらかにかえることがむずかしくなり、ある音で急にぷつっと切りかわってしまいます。

2 息を一気に強く出している

「大きな声で歌おう」と思うほど、息をたくさん、強く出してしまいがちです。息の勢いが強すぎると、のどがその勢いをささえきれず、声が裏返ることがあります。高い音ほど、息は「強く」より「ていねいに」が大切です。

3 高い音の前で、かまえてしまう

「次の高い音、出るかな」と心配になると、その前から体がかたくなります。肩が上がったり、あごが前に出たりすると、声が出しにくくなります。じつは、高い音そのものより、その前の「かまえ」が原因になっていることも多いです。

4 地声のまま、むりに上まで押し上げている

地声の力強さのまま、どこまでも高く上がろうとすると、あるところで、のどががまんできなくなります。そこで声が裏声へとびうつるように切りかわり、裏返って聞こえます。

5 緊張や体のつかれ、のどのかわき

緊張していると、息が浅くなり、体にも力が入ります。また、ねぶそくやかぜのあと、空気がかわいている日なども、のどがいつもどおりに動きにくくなり、声が裏返りやすくなります。

声が裏返るときの直し方（その場でできること）

音を「上からそっととる」イメージで歌う

高い音を「下からよいしょと持ち上げる」と思うと、力が入ります。反対に、「上からそっと、その音にのせる」ようなイメージで歌うと、のどの力がぬけやすくなります。高い音の前では、目線を少し遠くにむけて、顔の力をぬいてみましょう。

息の量を少しへらす

裏返りやすいところだけ、声を少し小さめにしてみます。息の量をへらすと、のどがあわてずにすみ、声がつながりやすくなります。まずは小さな声でつながるようになってから、少しずつ声を大きくしていくと安心です。

母音を少しかえてみる

「あ」や「い」の音で高く上がると、口の形が横にひろがり、のどに力が入りやすいことがあります。「あ」を少し「お」に近づける、「い」を少し「う」に近づけるなど、口の中を少しひろげるイメージで歌うと、らくになることがあります。ことばが聞こえなくなるほど、かえすぎないようにしましょう。

キーを下げる

カラオケや、えらべる曲なら、キーを1つか2つ下げてみるのも、りっぱな方法です。むりな高さで何回も裏返るより、らくに歌える高さで、つなぎ方を身につけていくほうが近道になることもあります。

なめらかにつなぐ、おうちでの練習

声が裏返らないようにするには、地声と裏声のあいだを、少しずつ行き来できるようにしていくことが大切です。おうちでできる練習を、いくつか紹介します。どれも、小さめの声で、5分くらいからはじめてみてください。

「うー」でサイレンのように上り下り

口を小さくすぼめて、「うー」と言いながら、低い音から高い音へ、救急車のサイレンのように、すーっと上がって下がります。とちゅうで声がかわっても、とめずにそのまま続けるのがポイントです。何回かくり返すと、かわり目が少しずつ目立たなくなっていきます。

ハミングやリップロールで行き来する

口をとじた「んー」というハミングや、くちびるをぷるぷるとふるわせるリップロールで、同じように上り下りします。口をとじたり、くちびるをふるわせたりすると、息の量が安定しやすく、のどに力が入りにくいので、裏返りやすい方にむいている練習です。

地声と裏声をつなぐ声の出し方については、こちらの記事もあわせて読んでみてください。ミックスボイスとは？地声と裏声をつなぐ、やさしい練習

裏返るところだけを、ゆっくり練習する

歌の中で、いつも裏返るところがあれば、その前後の2〜3音だけをとり出して練習します。

• まずは「うー」や「んー」で、メロディだけをゆっくり歌う
• つながったら、「まー」「のー」など、やさしい音で歌う
• さいごに、歌詞をつけて歌う

いきなり歌詞で歌うより、こうして少しずつ近づけていくほうが、成功しやすくなります。

「ドレミレド」を半音ずつ上げていく

「ドレミレド」のように、5つの音を上がって下がる練習を、少しずつ高くしていきます。裏返りそうなあたりにきたら、声を大きくしようとせず、むしろ小さく、やわらかく歌います。むりに上までいかず、らくに歌えるところでやめておきましょう。

録音して、かわり目を聞いてみる

自分の声をスマホで録音して聞くと、どこで声がかわっているのかが、よくわかります。きのうより、かわり目がなめらかになっていたら、それが上達のしるしです。

お子様の声が裏返るとき（お父様・お母様へ）

お子様が歌っていて声が裏返ったとき、まわりがわらってしまうと、お子様は「もう歌いたくない」と思ってしまうことがあります。声が裏返るのは、上手な人でもあることです。「高いところ、がんばったね」と、まずはチャレンジしたことをみとめてあげてください。

• 練習は、短い時間で、小さな声からにする
• 高い音を、むりに大きな声で歌わせない
• うまくいったときに、その場でほめる

また、小学校の高学年から中学生くらいになると、声がわりの時期に入るお子様もいます。この時期は、声が裏返りやすくなることが多いので、むりに高い音を出させないようにしましょう。不安なときは、歌の先生に相談してみてください。

本番で声が裏返らないための準備

• 本番の前に、ハミングやサイレンで軽く声をならしておく
• 水をのんで、のどをうるおしておく
• 肩を上げ下げしたり、首をゆっくり回したりして、体をほぐす
• 高い音の前で、息をすいすぎない
• 「裏返ってもだいじょうぶ」と思っておく

さいごの「裏返ってもだいじょうぶ」は、とても大切です。「ぜったい失敗できない」と思うほど、体はかたくなります。もし裏返っても、そのまま歌いつづければ、聞いている人はあまり気にしていないことも多いです。

のどのために気をつけたいこと

声が裏返るのがいやで、何回も何回も高い音をくり返すと、のどがつかれてしまいます。練習は「少しつかれたかな」と感じる前に、やめるくらいがちょうどよいです。

歌ったあとに、のどの痛みが続く、声のかすれがなかなか治らない、話し声まで出にくくなった、というときは、むりをせず、耳鼻科などのお医者さんに相談してください。

まとめ

• 歌で声が裏返るのは、地声と裏声のかわり目を、うまくつなげていないことが多い
• 主な原因は、のどの力み、強すぎる息、高い音の前のかまえ、地声のままの押し上げ、緊張やのどのかわき
• その場では「上からそっととる」「息を少しへらす」「母音を少しかえる」「キーを下げる」をためしてみる
• おうちでは、サイレン、ハミング、リップロールで、小さな声から上り下りの練習をする
• 裏返るところだけを、ゆっくりとり出して練習する
• お子様が裏返ったときは、わらわずに、チャレンジをみとめる
• のどの痛みやかすれが続くときは、お医者さんに相談する

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