花粉症の季節の歌の練習。鼻やのどがつらい、声が出ないときの工夫
「花粉の季節になると、鼻がつまって、うまく歌えない」 「花粉で声が出ない気がして、練習するのがつらい」
春の前後になると、こんななやみを感じる方も多いと思います。花粉症の時期は、鼻やのど、目がむずむずして、ふだんどおりに歌うのがむずかしい日もありますよね。
わたしは息子といっしょに、たくさんのコンクールに出てきました。春には、発表会やコンクールがある教室も少なくありません。花粉の季節と練習の時期がかさなると、どうすればいいのか、まよう方もいると思います。
この記事では、花粉症の季節の歌の練習について、つらい日のすごし方と、練習の工夫をまとめます。花粉症そのものの治療や、薬のことはお話ししません。症状がつらいときや、長く続くときは、耳鼻科などのお医者さんに相談してください。ここでは、歌う人が毎日の中でできることにしぼって書いていきます。
花粉の季節に、歌いにくく感じるのはなぜ？
鼻がつまると、ひびきが変わったように感じる
歌の声は、のどだけでなく、口や鼻のまわりでもひびいています。そのため、鼻がつまっていると、声のひびきがいつもとちがうように感じることがあります。
- 声がこもって聞こえる
- 鼻にかかったような声になる
- 自分の声が、いつもより聞きとりにくい
これは、多くの人が感じることなので、「下手になった」と思わなくてもだいじょうぶです。
口で息をすうことがふえる
鼻がつまると、どうしても口で息をすうことがふえます。口で息をすう時間が長いと、口やのどがかわいたように感じることがあります。
くしゃみやせきで、のどがつかれる
くしゃみや、せきが続くと、のどや体がつかれてしまうこともあります。体がつかれているときは、声も出しにくく感じやすいものです。
花粉症の時期の練習の考え方
「いつもどおり」をめざさない
花粉の季節は、いつもと同じように歌えなくても、ふしぎではありません。この時期は、「上手に歌う」よりも、「声と体の調子をたもつ」ことを目標にしてみましょう。
- 高い声や大きな声を、むりに出さない
- 練習時間を、いつもより短くする
- 調子がよい日と、わるい日で、メニューを変える
つらい日は、思いきって休む
鼻水やくしゃみがひどい日、のどがひりひりする日は、歌の練習をお休みにしてかまいません。休むことも、声を守る大切な練習のひとつです。
調子を記録しておく
花粉の季節は、日によって調子がかわりやすいものです。カレンダーやメモに、その日の調子をかんたんに書いておくと、自分のパターンがわかりやすくなります。
- 朝は鼻がつらいけれど、夕方はらく
- 雨の次の日は、すごしやすい
- 外に出たあとは、のどがかわきやすい
調子のよい時間に練習をもってくるなど、予定を立てるときに役立ちます。
つらい日でもできる、やさしい練習
息の練習
声を出さなくても、息の練習はできます。
- ゆっくり息をはいて、体の力をぬく
- 「スー」と、細く長く息をはく
- 肩を上げずに、おなかのまわりがふくらむように息をすう
鼻がつまっているときは、むりに鼻からすわなくてもだいじょうぶです。らくな方法で、ゆっくり行ってください。
小さな声のハミングや、くちびるの練習
調子が少しよい日は、小さな声で練習してみましょう。
- 口をとじて、小さく「んー」とハミングする
- くちびるを軽くふるわせて「ぷるる」と息を出す
- 話す高さくらいの声で、短く「あー」と出す
鼻がつまっているときにハミングをすると、くるしく感じることもあります。そのときは、口をあけた練習に切りかえてください。
声を出さない練習
声を出すのがつらい日でも、できる練習があります。
- 曲を聞きながら、歌詞のことばの意味を考える
- 楽譜を見ながら、息つぎの場所に印をつける
- 頭の中で、メロディをなぞってみる
- 姿勢をととのえて、鏡の前に立ってみる
こうした練習は、声をつかわないので、のどを休めながら歌の準備を進められます。
花粉の季節のすごし方の工夫
外から帰ったら
外から帰ったときは、服についた花粉をはらってから部屋に入り、手洗いやうがいをする習慣をつけておくと安心です。
のどをうるおす
口で息をすうことがふえる時期なので、のどのかわきを感じやすくなります。
- 水やお茶を、こまめに少しずつのむ
- 部屋がかわいていると感じたら、湿度をととのえる
- ねるときに、口がかわきやすい方は、部屋の空気に気をつける
マスクをつかう
外に出るときに、マスクをつけるという方も多いと思います。マスクをしていると、口のまわりがかわきにくいと感じる方もいます。
歌う前の準備を、ていねいに
花粉の季節は、体がこわばっていることもあります。歌う前に、肩や首をゆっくりほぐしたり、深い呼吸をしたりして、体をととのえてから声を出しましょう。歌う前の準備運動については、こちらの記事でくわしくお話ししています。歌う前の準備運動。体と顔をほぐす、やさしいストレッチ
花粉の季節に、教室のレッスンをどうするか
休むか、行くかまようとき
花粉の季節は、レッスンに行くかどうか、まよう日もあると思います。
- 歌えなくても、先生の話を聞くだけでも学べる
- つらい日は、むりをせずお休みや日にちの変更を相談する
- オンラインで受けられる教室なら、家から受けるのもひとつの方法
お休みやふりかえのきまりは、教室によってちがいます。早めに先生に相談してみてください。
レッスンでつたえておきたいこと
レッスンの前に「今日は鼻がつまっていて、声が出にくいです」と伝えておくと、先生も練習の内容を考えやすくなります。むりに高い声を出す練習をさけて、息の練習や曲のよみこみを中心にしてもらえることもあります。
鼻声が気になるとき
花粉の季節は、鼻にかかった声になりやすいと感じる方もいます。ただ、花粉の時期の鼻声は、鼻のつまりによるものもあるので、歌い方だけでなんとかしようと、むりをしなくてもだいじょうぶです。
花粉の季節がすぎても、歌うと鼻声になる感じが続くときは、歌い方のくせが関係していることもあります。鼻声については、こちらの記事でくわしくまとめています。歌うと鼻声になるのはなぜ？原因と直し方、おうちでできる練習
お子様が花粉の季節に歌うとき
つらさを、ことばにできないこともある
小さなお子様は、鼻やのどのつらさを、うまくことばにできないことがあります。
- いつもより練習をいやがる
- 鼻をこすったり、目をかいたりしている
- 声がかすれている、元気がない
こんな様子が見られたら、練習はお休みにして、ゆっくりすごさせてあげてください。
「できなかった」と思わせない
花粉の季節にうまく歌えないと、お子様が「歌が下手になった」と感じてしまうこともあります。「今は花粉の季節だから、歌いにくくてもふつうだよ」と声をかけてあげると、安心できると思います。
教室の先生に伝えておく
花粉の季節に体調がすぐれないときは、教室の先生に伝えておくと、レッスンの内容を調整してもらえることもあります。お子様の様子を、お父様・お母様から先生に伝えてあげてください。
発表会やコンクールがかさなるとき
花粉の季節に本番がある場合は、早めに準備を進めておくと安心です。
- 本番の曲は、花粉の季節の前からしっかり練習しておく
- 本番が近づいたら、新しいことをふやさず、くり返しを中心にする
- 当日は、水やマスク、ティッシュを多めに持っていく
体調がすぐれないときに、本番に出るかどうかまよったら、むりをしないことをいちばんに考えてください。動画で応募するコンクールなら、調子のよい日をえらんで録画できるので、花粉の季節でも挑戦しやすいと思います。
まとめ
- 花粉の季節は、鼻のつまりなどで、声のひびきが変わったように感じることがある
- この時期は「いつもどおり」をめざさず、声と体の調子をたもつことを目標にする
- つらい日は休み、息の練習や声を出さない練習に切りかえる
- 外から帰ったら花粉をはらい、のどをうるおすことを心がける
- お子様には「今は歌いにくくてもふつう」と声をかけて、むりをさせない
- 症状がつらいときや、のどの痛み・かすれが続くときは、お医者さんに相談する
花粉の季節は、少しつらい時期ですが、むりをせず、できることを続けていけば、だいじょうぶです。こどもの歌声グランプリは、オンラインの動画審査だけで出られるので、調子のよい日をえらんでおうちで録画できます。幼児からシニア（65歳以上）までの8部門があり、ジャンルは自由です。講評とデジタル賞状がとどくので、花粉の季節がおちついたら、練習してきた歌で挑戦してみてください。こどもの歌声グランプリ