歌のイメージトレーニングのやり方。本番の前に、頭の中で歌う練習

「本番の前に、イメージトレーニングをするといいと聞いたけれど、何をすればいいの？」 「頭の中で歌うだけで、ほんとうに練習になるのかな」

コンクールや発表会が近づくと、こんなふうに思う方も多いと思います。歌のイメージトレーニングは、声を出さずに、頭の中で歌ったり、本番の様子を思いうかべたりする練習です。本番の前のイメトレは、スポーツの選手もよく取り入れている方法として知られています。

わたしは息子といっしょに、たくさんのコンクールに出てきました。

この記事では、歌のイメージトレーニングのやり方にしぼってお話しします。頭の中で歌う方法、本番の流れを思いうかべる方法、お子様といっしょにするときの工夫までをまとめました。

歌のイメージトレーニングとは

頭の中で、歌っている自分を思いうかべる練習

歌のイメージトレーニングは、目をとじて、歌っている自分を頭の中で思いうかべる練習です。声は出さずに、メロディやことば、息、体の感じを、できるだけくわしく思いうかべます。

声を出す練習とちがって、のどをつかわないので、のどを休めたい日や、声を出せない場所でもできます。

イメトレで、たしかめられること

イメージトレーニングをすると、次のようなことをたしかめられます。

• 曲を、はじめから終わりまで、しっかりおぼえているか
• 息をすう場所が、決まっているか
• どこを強く、どこを弱く歌いたいか、自分でわかっているか
• 本番の流れを、思いえがけているか

頭の中で歌ってみて、とちゅうでつまったり、あいまいになったりするところは、まだ準備がたりないところです。イメトレは、自分の歌を見なおす時間にもなります。

声を出す練習のかわりではない

イメージトレーニングは、声を出す練習のかわりではありません。声を出す練習と組み合わせることで、歌を仕上げるのに役立つ方法です。声を出す練習でできるようになったことを、頭の中でくりかえして、自分のものにしていくイメージです。

イメトレの前の準備

しずかで、落ちつける場所をえらぶ

はじめのうちは、しずかで、落ちつける場所でやってみましょう。

• いすにすわる、またはらくな姿勢で横になる
• 目をとじる
• 何回か、ゆっくり息をすってはく

体の力がぬけて、気持ちが落ちついてから、はじめるのがコツです。ねる前のふとんの中も、やりやすい場所のひとつです。

曲を、しっかりおぼえておく

イメージトレーニングは、曲をおぼえていないと、うまくできません。まずは、声を出す練習や聞く練習で、メロディと歌詞をしっかりおぼえておきましょう。

楽譜を見ながら、頭の中で歌うところからはじめてもかまいません。なれてきたら、楽譜を見ないでやってみましょう。

頭の中で歌うイメトレのやり方

はじめの音を、はっきり思いうかべる

頭の中で歌うときは、はじめの音の高さを、しっかり思いうかべることが大切です。前奏があるときは、前奏から頭の中で流してみましょう。

伴奏の音、テンポ、歌い出しのタイミングを思いうかべてから、歌いはじめます。

できるだけ、くわしく思いうかべる

頭の中で歌うときは、なんとなく流すのではなく、できるだけくわしく思いうかべます。

• ことばを、ひとつずつ、はっきり思いうかべる
• 息をすう場所で、実さいに少し息をすう
• のばす音の長さを、きちんとかんじる
• 強く歌うところ、やさしく歌うところを、思いうかべる
• 歌っているときの、口の形や表情も思いうかべる

声の感じ、体の感じ、まわりの音まで思いうかべられると、より本番に近いイメトレになります。

「いちばんよかった歌」を思いうかべる

イメージトレーニングでは、うまく歌えている自分を思いうかべるのがおすすめです。レッスンで「よかったね」と言われたときの歌や、気持ちよく歌えたときの感じを思い出してみましょう。

うまくいかなかったときの歌を、何回も思い出すより、うまくいった歌を思い出すほうが、気持ちよく練習できます。

ゆっくり歌って、むずかしいところをたしかめる

むずかしいところは、頭の中で、ゆっくり歌ってみましょう。音がとぶところ、ことばが早いところ、高い音のところなどを、ゆっくり、ていねいに思いうかべます。

頭の中でゆっくり歌えたら、次は、ほんとうのテンポで思いうかべてみます。

本番の流れを思いうかべるイメトレ

会場に着いてから、歌い終わるまで

歌だけでなく、本番の流れ全体を思いうかべる方法もあります。

• 会場に着いて、受付をする
• 控室で、出番をまつ
• 名前をよばれて、ステージに出る
• おじぎをして、立つ場所に立つ
• 前奏を聞いて、歌いはじめる
• 歌い終わって、おじぎをして、ステージを下りる

はじめて出る会場でも、流れを頭の中で何回かたどっておくと、当日に「次は何をするんだっけ」とあわてにくくなります。会場の写真が見られるときは、写真を見ながら思いうかべると、イメージしやすくなります。

動画審査のときのイメトレ

動画で出るコンクールのときも、イメトレは役に立ちます。

• カメラの前に立つ
• 立つ位置と、目線をたしかめる
• 録画をはじめて、少し間をとってから歌いはじめる
• 歌い終わったら、すぐに動かず、少しまってから録画を止める

撮影の流れを思いうかべておくと、とる日の準備もしやすくなります。

うまくいかないときのイメトレ

「もしも」のときを思いうかべておく

本番では、思っていたとおりにいかないこともあります。そんな「もしも」のときを、イメージトレーニングで思いうかべておく方法もあります。

• 歌詞を少しまちがえても、そのまま歌い続ける自分
• 音がはずれても、次の音から立てなおす自分
• 伴奏とずれても、伴奏を聞いて合わせる自分

うまくいかない場面を思いうかべるときは、かならず「立てなおして、最後まで歌いきる」ところまで思いうかべましょう。さいごは、気持ちよく歌い終わる自分で終わるのがコツです。

気持ちがつらくなるときは、むりをしない

イメトレをしていて、かえって不安が大きくなるときは、むりに続けなくてもだいじょうぶです。そんなときは、楽しく歌えている場面だけを思いうかべたり、イメトレをお休みしたりしてください。

本番の前の気持ちの整え方や、ことばのかけ方は、こちらの記事でくわしく書いています。本番で緊張する子へのことば。歌のコンクール前に親ができること

お子様といっしょにするイメトレ

お話のように、声をかける

小さなお子様には、目をとじて、お話を聞くようにイメトレをしてみるのがおすすめです。お父様・お母様が、やさしく声をかけてあげましょう。

• 「ステージに出たよ。明るいね」
• 「おじぎをしたね。ピアノの音が聞こえてきたよ」
• 「さあ、心の中で歌ってみよう」

お子様が頭の中で歌っているあいだは、しずかに見守ってあげてください。

終わったら、「どうだった？」と聞く

イメトレが終わったら、「どうだった？」「どこがいちばん楽しかった？」と聞いてみましょう。お子様が、自分のことばで歌のことを話せると、歌への気持ちがはっきりしてきます。

「ここがむずかしかった」と言ったときは、そこをいっしょに声に出して練習してみるのもよいと思います。

長くやりすぎない

お子様は、集中できる時間が大人より短いことが多いです。曲をひととおり頭の中で歌ったら終わり、くらいの短い時間でじゅうぶんです。楽しい時間として終われるようにしましょう。

イメトレを続けるコツ

毎日の決まった時間にする

イメージトレーニングは、短い時間でもできます。ねる前、朝おきたとき、通学や通勤のときなど、毎日の決まった時間にすると、続けやすくなります。

声を出す練習とセットにする

声を出して練習したあとに、同じところを頭の中でもう一度歌ってみるのもおすすめです。声を出したときの感じが新しいうちに、頭の中でくりかえすと、思いうかべやすくなります。

本番の前日と当日

本番の前日や当日の朝は、むずかしいことをせず、気持ちよく歌える自分を思いうかべるくらいにしておきましょう。本番の朝のすごし方は、こちらの記事も参考にしてください。本番の日の朝のすごし方。起きてから歌うまでにできること

まとめ

• 歌のイメージトレーニングは、頭の中で歌っている自分を思いうかべる練習
• まずは曲をしっかりおぼえてから、しずかな場所ではじめる
• ことば、息、強さ、表情まで、できるだけくわしく思いうかべる
• うまく歌えたときの感じを思い出すのがおすすめ
• 本番の流れや、動画をとる流れを思いうかべておくと、あわてにくい
• うまくいかない場面は、立てなおして歌いきるところまで思いうかべる
• お子様とは、お話のように、短い時間で楽しく

イメージトレーニングは、どこでもできて、のどをつかわない練習です。声を出す練習と組み合わせて、本番の歌を仕上げていきましょう。イメトレで思いえがいた歌を、実さいにとどけてみたいときは、こどもの歌声グランプリにも挑戦してみてください。オンラインの動画審査だけで出られて、幼児からシニア（65歳以上）までの8部門があり、ジャンルは自由です。講評とデジタル賞状がとどくので、次の本番に向けたイメトレのヒントにもなると思います。こどもの歌声グランプリ