男性のボイトレのはじめ方。初心者が知っておきたい基本と、声のなやみ別の練習

「ボイトレに興味はあるけれど、男性がやるのは少しはずかしい」 「高い声が出ない、声がこもる。何から練習すればいいのかわからない」

男性のボイトレというと、プロの歌手をめざす人のものと思われがちです。でも、いまは、趣味で歌を楽しみたい方や、話し声をととのえたい方など、いろいろな目的でボイトレをはじめる男性がふえています。

わたしは、息子といっしょに、たくさんの歌のコンクールに出てきました。歌の場には、年れいも目的もさまざまな男性がいます。声は、男性でも女性でも、練習のしかたを知ることで、少しずつかわっていくものです。

この記事では、男性のボイトレ初心者の方にむけて、はじめに知っておきたい基本と、声のなやみ別の練習をまとめました。カラオケのコツではなく、ボイトレそのものの土台づくりにしぼってお話しします。

男性の声の特ちょうを知っておこう

地声と裏声の切りかえが目立ちやすい

男性の声は、思春期の声がわりで低くなります。そのため、ふだん話している地声と、高い音を出すときの裏声の差が、女性よりも大きく感じられることが多いです。

• 地声のまま高い音に行こうとすると、のどがしまりやすい
• 裏声に切りかわるところで、声がひっくりかえりやすい
• 低い音は出しやすいけれど、こもりやすい

男性のボイトレでは、この地声と裏声の切りかえを、少しずつなめらかにしていくことが、大きなテーマのひとつになります。

「力で出す」くせがつきやすい

男性は、大きな声や高い声を出そうとするとき、のどや首に力を入れてしまいがちです。力を入れると、いっしゅんは大きな声が出たように感じます。でも、のどがつかれやすく、声もかたくなってしまいます。

ボイトレの基本は、「力で出す」のではなく、「息と体のひびきで出す」ことです。はじめのうちは、ここを意識するだけでも、声の感じがかわってきます。

男性のボイトレ初心者が、はじめに身につけたい基本

1　姿勢をととのえる

声を出す前に、まず姿勢をととのえましょう。

• 足を肩はばくらいに開いて立つ
• ひざを少しゆるめる
• 背中をまっすぐにして、胸を少しだけ開く
• あごを前につき出さない
• 肩の力をぬく

男性は、スマホやパソコンを使う時間が長いと、首が前に出た姿勢になりやすいです。首が前に出ると、のどに力が入りやすくなります。鏡を見ながら、横からの姿勢もたしかめてみてください。

2　息のつかい方を知る

歌の声は、息にのって出てきます。肩を上げて大きく息をすうのではなく、おなかのまわりや背中がふくらむようなイメージで、しずかに息をすってみましょう。

• 鼻からゆっくり息をすう
• 「スー」と、細く長く息をはく
• はく息が、とちゅうで強くなったり弱くなったりしないようにする

はじめは10秒くらいから、むりのない長さでかまいません。息を一定にはけるようになると、声もゆれにくくなります。

3　のどにやさしいウォーミングアップ

いきなり大きな声で歌いはじめるのではなく、のどにやさしい練習から声を出していきましょう。

• 口をとじて「んー」とハミングする
• くちびるをふるわせる「リップロール」
• 首や肩をゆっくり回して、ほぐす

ハミングは、鼻のあたりに軽いひびきを感じられたら、うまくできています。大きな声を出しにくい家でもやりやすい練習です。

4　裏声をこわがらずに出してみる

男性の初心者の方には、裏声を出すのがはずかしい、ふだん使わないから出し方がわからない、という方も多いと思います。でも、裏声の練習は、高い声を出すための大切な土台になります。

• 「ホー」とフクロウの鳴き声のように、高めの声を出す
• 高いところから低いところへ、サイレンのように声をすべらせる
• 小さな声でかまわないので、力を入れずに出す

はじめは、かすれたり、弱々しく感じたりしても、だいじょうぶです。何度か出しているうちに、少しずつ安定してきます。

声のなやみ別　男性のボイトレ練習

高い声が出ない

男性のなやみで、とても多いのがこれです。高い音になると、のどがしまって苦しくなる、声がひっくりかえる、という方は多いと思います。

• まずは、裏声で高い音を楽に出す練習をする
• 裏声から地声のほうへ、ゆっくり下りてくる練習をする
• 高い音の前で、口を少したてに開けるようにする
• 高い音ほど、力を入れずに「軽く」出す意識をもつ

高い声は、いきなり出るようになるものではありません。少しずつ、むりのない範囲で音域を広げていきましょう。

声がこもる・聞きとりにくい

声がこもって聞こえるときは、口の開きが小さかったり、舌がのどの奥に引っこんでいたりすることがあります。

• 鏡を見ながら、口をたてに大きめに開けて「アー」と出す
• 「マ、メ、ミ、モ、ム」と、口の形をはっきりかえて言う
• 顔の前のほうに声をとばすイメージで出す

低い声が出しやすい男性は、声がのどの奥にこもりがちです。声を前に出すイメージをもつだけでも、ひびきがかわることがあります。

のどに力が入る

歌うとのどがつかれる、首に筋がうかぶ、という方は、のどに力が入っているかもしれません。

• 歌う前に、首・肩・あごをよくほぐす
• 小さな声から歌いはじめる
• ハミングやリップロールで、力をぬいた声の感じをつかむ
• 声を大きくしたいときも、のどではなく息の量で調整する

のどに力が入るくせについては、こちらの記事でもくわしくお話ししています。喉声とは？治し方と、のどに力が入らない歌い方の練習

声が小さい・声量が出ない

声が小さいと感じる方は、息の量が少なかったり、体がかたくなっていたりすることがあります。

• 姿勢をととのえて、息をしっかりすえるようにする
• 「スー」と長く息をはく練習で、息の流れを安定させる
• 口を大きめに開けて、声を前にとばす

大きな声を出そうとして、どならないように気をつけましょう。声量は、どなることではなく、体にひびかせることで少しずつふえていきます。

音程が合わない

音程が合わないと感じる方は、まず「聞く」ことからはじめてみましょう。ピアノやアプリで1つの音を鳴らし、それに合わせて「アー」と声を出します。合っているかどうかを、録音して聞きなおすと、自分の声のくせがわかりやすくなります。

男性のボイトレ、続けるためのコツ

毎日少しずつ

ボイトレは、1日に長い時間練習するより、毎日少しずつ続けるほうが、声にとってもやさしいといわれています。はじめは10分くらいでじゅうぶんです。

• 姿勢をととのえる（1分）
• 息をはく練習（2分）
• ハミング・リップロール（3分）
• 裏声の練習（2分）
• 好きな曲を小さめの声で1回歌う（2分）

これくらいの組み合わせから、はじめてみてください。

練習する時間帯にも気をつける

朝起きてすぐは、声がまだ目ざめていないことが多いです。朝に練習するときは、ハミングや息の練習を長めにして、ゆっくり声を出していきましょう。夜おそくに練習するときは、近所への音も気になると思います。そんなときは、ハミングや小さな声での練習を中心にするなど、時間帯に合わせてメニューをかえると続けやすくなります。

仕事でたくさん話した日は、のどがつかれていることもあります。その日は、歌う練習を短めにして、息やストレッチだけにする日があってもかまいません。

録音して、変化をたしかめる

自分の声は、自分では聞きとりにくいものです。月に1回くらい、同じ曲を録音しておくと、あとで聞きくらべたときに、変化に気づきやすくなります。

先生に見てもらうと、近道になることも

ひとりで練習していると、自分のくせに気づきにくいことがあります。とくに、のどに力が入るくせや、地声と裏声の切りかえは、先生に見てもらうと、わかりやすく教えてもらえることが多いです。

男性の先生がよいか、女性の先生がよいかは、人それぞれです。体験レッスンを受けて、話しやすく、自分の声に合った練習をすすめてくれる先生をさがしてみてください。

のどの不調には気をつける

練習のあとに、のどの痛みや声のかすれが続くときは、むりをせずに声を休めましょう。痛みやかすれが何日も続くときは、耳鼻科などのお医者さんに相談してください。

まとめ

• 男性の声は、地声と裏声の差が大きく、力で出すくせがつきやすい
• ボイトレの基本は、姿勢・息・のどにやさしいウォーミングアップ
• 裏声をこわがらずに出すことが、高い声の土台になる
• 高い声が出ない、声がこもる、のどに力が入るなど、なやみに合わせて練習をえらぶ
• 毎日10分くらいから、少しずつ続ける
• 録音で変化をたしかめ、必要なら先生に見てもらう
• のどの痛みやかすれが続くときは、お医者さんに相談する

男性のボイトレは、何歳からでもはじめられます。自分に合った先生をさがしたい方は、こちらのページから近くの教室やオンラインの教室を見てみてください。歌の教室さがし練習した歌を聞いてもらう場がほしくなったら、こどもの歌声グランプリもあります。オンラインの動画審査だけで出られて、幼児からシニア（65歳以上）までの8部門があり、ジャンルは自由です。講評とデジタル賞状がとどくので、練習の励みになると思います。こどもの歌声グランプリ